Ilość wyświetleń tematu: 31447
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
IneTheEndpapet96IneTheEndNie. Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru.
Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki
Nie wiem czy martwy ciag ze sztangielkami o lacznej wadze 20kg ma sens
Nie wiem czy zaniedbywanie prostowników i robienie dysproporcji ma sens
nowy_K_Do takie pompki chodziło http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10
to do drugiego pytania http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps
c to czy jest w ogóle sens ćwiczyć takim ciężarem i z takim podejściem
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
nowy_K_Dławka nogi na taboret i jest ja to wykonuje na 3 krzesłach i jest ok
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
brawojasiuSorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok.
A:
Nogi: Przysiady 4x12
Plecy: Negatywy 4x6
Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12
Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim czy to czasem nie jest push press?
Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12
Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12
B:
Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 po co w ogóle te wykroki ?? - nic innego nie wykminiłem
Plecy: Negatywy 4x6
Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12
Barki: Arnoldki 3x12
Bicepsy: Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 żart, prawda? / nie,to nie żart
Tricepsy: Wyciskanie Francuskie sztangielki w lezeniu 3x12
W treningu FBW wykonujemy same ćwiczenia złożone.
A
Nogi: Przysiady
Plecy: Negatywy
dipsy
Barki: wyc żołnierskie
uginanie ze sztangą stojąc
B:
MC/ew przysiad u mnie MC póki co nie ma sensu bo nie mam tyle obciażenia :/
wyc leżąc
wiosło
wyc hantli
coś na trica np pompki na poreczach w wersji na tric, wyc wąsko ostatecznie ten francuz
a najlepiej
przysiad
jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami
wyc na płaskiej
wiosełko
żolnierskie
podciąganie podchwytem
najlepszy plan dla ciebie
Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2011-12-26 21:25:50
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
brawojasiuSorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok.
A:
Nogi: Przysiady 4x12
Plecy: Negatywy 4x6
Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12
Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim
Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12
Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12
B:
Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 po co w ogóle te wykroki ??
Plecy: Negatywy 4x6
Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12
Barki: Arnoldki 3x12
Bicepsy: Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 żart, prawda?
Tricepsy: Wyciskanie Francuskie sztangielki w lezeniu 3x12
W treningu FBW wykonujemy same ćwiczenia złożone.
A
Nogi: Przysiady
Plecy: Negatywy
dipsy
Barki: wyc żołnierskie
uginanie ze sztangą stojąc
B:
MC/ew przysiad
wyc leżąc
wiosło
wyc hantli
coś na trica np pompki na poreczach w wersji na tric, wyc wąsko ostatecznie ten francuz
a najlepiej
przysiad
jakis rodzaj ciagu, możesz robić rdl hantlami
wyc na płaskiej
wiosełko
żolnierskie
podciąganie podchwytem
najlepszy plan dla ciebie
Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2011-12-26 21:25:50
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły
dideek
Anonim
nowy_K_D
brawojasiu
