Plan masowy do oceny

Pewnie ze sie odzywaj w miare możliwosci i wiedzy naprowadze i pomoge

Powodzenia i wesołych świat

dzieki, Tobie również zyczę wesolych świat ;)
system 3serii, najpierw 50%, potem 75% a na ostatniej serii 100% CM to dobre rozwiazanie? moze lepiej rampa czy cos w tym stylu?



Zmieniony przez - Rozii w dniu 2011-12-25 20:33:14

Rozii

zrób 1 serie rozgrzewka sam gryf i pozniej 3 właściwe .

wyszukiwarka postaraj sie pokonbinowac poczytac

wiem ze moje pytania sa czesto bardzo drobiazgowe, ale pierwsze co robie to szukam informacji w artykulach i wczesniejszych tematach ;]

Witam po przerwie
sorry, że post pod postem, ale trzeba odświeżyć ;)

no więc jestem po dwóch miesiącach ćwiczeń planem poleconym przez Tomasza1405. Zacząłem z początkiem stycznia.
Po lewej strony ciężary jakich używałem na początku,
Po prawej stronie ciężary używane obecnie ;)

A
25/27,5/30 przysiad tylny 42,5/47,5/55
40/42,5/45 wyciskanie 42,5/52,5/60
10/10/12.5 wioslowanie hantle12.5/15/20
20/22,5/25 wycisk żołnierski 30/32,5/37,5
10/15/15 uginanie ramion z sztanga stojac 10/15/22,5

B
20/22,5/25 przysiad przedni 35/37,5/42,5
25/30/35 wyciskanie skos w dol-hantle 25/35/50
drazek samemu nie jestem w stanie zrobić wszystkich serii, ale kolega, który pomaga mi w wykonaniu ćwiczenia mówi, że z początku musiał mnie dźwigać a teraz jest zdecydowanie lepiej ;)
20/20/25 wyciskanie hantli 25/30/35
poręcze na poczatku nie byłem w stanie zrobić 4 serii, ale teraz kończę z obciążeniem 7,5kg.

wszystkie ćwiczenia poprzedzam serią rozgrzewkową, a w seriach własciwych robię odpowiedni 12-10-8 powtórzeń.

koniec grudnia: klatka 99cm, biceps 36
obecnie: klatka 105cm, biceps 37, lydki po 40, uda: 62 prawe, 61 lewe

Tak więc progres siłowy jak i przyrostowy uważam za niezły ;)

I teraz pojawiają się moje pytania:
1. Ćwiczyć nadal tym samym planem skoro efekty jeszcze są?
2. Pozmieniać coś, urozmaicić?
3. O ile dół klatki się poprawił to góra wygląda mizernie. Może zamiast wyciskania na płasko dać wyciskanie na skosie w górę?

Zmieniony przez - Rozii w dniu 2012-02-28 17:53:03

odświeżam ! ;)