Trening CrossFit - oficjalne rozpiski

Treningi Crossfit - przykłady

Przykładowe treningi CrossFit z oficjalnej strony Crossfit.com

Chciałbym wam zaprezentować wszystkie przykładowe WODy z oficjalnego serwisu Crossfit. Twórcy Crossfit nadali danym treningowym imiona kobiet.

Oto oficjalne treningi systemu CrossFit


Angie
100 podciągnięć
100 pompek
100 brzuszków
100 przysiadów

Barbara
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
(5 rund dla całego treningu)

Chelsea
W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

Cindy
Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

Mary
Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
5 Pompki z nogami w górze (pionowo !)
(


10 przysiadów jednonóż
15 podciągnięć

więcej na http://t-motywator.pvv.pl/2011/12/treningi-crossfit-przykady.html
więcej na http://trening-crossfit.pl

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-12-25 14:23:24

kolejna rozpiska treningów Crossfit :)

Tym razem porcja treningów, które umieszczane były na oficjalnej stronie CrossFit przez użytkowników i trenerów CrossFit.

GI Jane
100 burpees na czas


Trening II
tak dużo jak dasz radę w 20 minut:
15 podciągnięć
30 pompek
45 przysiadów

Tabata inaczej
Zrób 32 20 sekundowych interwałów z 10 sekundowymi przerwami.
Wykonaj w formie 8 interwałów podciągnięć, 8 interwałów pompek, 8 interwałów brzuszków, 8 interwałów przysiadów


Trening IV
50-40-30-20-10 powtórzeń dla:
Podciągnięć
Pompek na poręczach

Trening V
150 burpees na czas

Trening VI
Trzy rundy w danym czasie:
Bieg 800m
50 podciągnięć

Trening VII
50 burpees
Skos na 12” skrzynie

więcej na:
http://www.t-motywator.pvv.pl/2012/01/przykadowe-treningi-crossfit-ii.html 

więcej tren na blogu ale to i tak nie wszystkie

mam tego 19 stron :D

ey stary mógłbys z uprzejmości dac mi jakiś przykład
BEZ PODCIĄGANIA - nie mam drążka :(.
zależy mi na crossfit ale nie mam drążka a w większości dominuje właśnie on.

up

nie ma drążka na całym manhatanie ?

manhatan mam wpisane tak z dupy mieszkam w polsce:) mam swoja siłownie;)

Podciąganie to podstawa CrossFit . Możesz robić to bez podciągania, ale nie mów wówczas, że robisz CROSSFIT !!


Przykładowy WOD

Napewno tu sie idzie zamęczyć ale to podciąganie mi sie nie podoba raczej jest to szarpanie sie

to jest właśnie typowe podciąganie dla crossfit.

były o tym aż oddzielne artykuły, jak znasz dobrze angielski to mogę ci podesłać

O nie nietety słabo,ale spoko jak mówisz że tak ma być to może spróbuje ,dzieki