baja89 - z redukcji na masę :)

Witam!

Kilka słów o sobie:
Mam 22 lata, w wieku 17-18 lat chodziłem na siłownie, z kulturystyką wiele wspólnego to nie miało.
Dieta była taka sobie, treningi też, często robiłem przerwy.
Trochę machałem rok temu ale trwało to jakieś 2 miesiące.
Ostatnie 10 miesięcy to brak ruchu poza pracą, codziennie pizze, hamburgery, zapiekanki, hot dogi, litry coli i innych słodkich napojów, ciasta, ciastka, czekolady chipsy i tak dalej i tak dalej.
Z 65 kilogramów przytyłem do 96 (tyle ważyłem 5 tygodni temu)
Wziąłem się ostro za siebie, z diety śmieciowej przeszedłem na CKD.
W ciągu tych 5 tygodni zszedłem do 84 kilo, niestety poszło trochę mięcha ale za to tłuszczyk się pali co cieszy

Wymiary:
Klata dawno nie mierzyłem ale koło 110
Bic 37-38
Udo 61
łydka 41
Talia 86

Dieta:
około 5-6 posiłków np, smażone jajka z boczkiem, mięso wieprzowe, wołowe, kurczak, tłuste ryby.
Warzywa ograniczyłem prawie do zera, czasem jakiś brokuł czy ogórek.
W niedzielę co tydzień ładowanie, większość cukrów prostych, jakaś pizza, cola, makaron z dżemem, odżywka białkowa i chude mięso

Suplementy:
Omega 3
Lipo 6
Witaminy i Minerały

Trening:
Siłowy 3 razy w tygodniu, wtorek i czwartek lżej, a w niedziele porządny trening całego ciała
Aeroby około 4-5 razy w tygodniu po 30-45 minut

Mam zamiar być na CKD do końca roku i tu pytanie, czy przechodzić na masę będąc nieco zatłuszczonym, czy dalej ciągnąć redukcję jeszcze jakieś 2 tygodnie?
Nie mam za dużo mięśni, głównie klatka mizerna co mnie dobija i chciałbym w końcu robić masę.
Wrzucam kilka aktualnych fot

Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam :)

Przede wszystkim energię czerpię z tłuszczu, w końcu jestem na ketozie.
Ta dieta trwa jakieś 6 tygodni i nie narzekam na brak siły, mam sporą motywację i da się wytrzymać brak węgli,
Tylko z początku miałem ogromną ochotę na coś słodkiego np. Już niedługo przechodzę na masę i sobie odbije te braki węgli.

Wszystkiego najlepszego. :)

NA Twoim miejscu odpalałbym teraz ostrą masę

Dzisiaj ostatnie ładowanie na CKD.
Jeszcze tydzień będę na redukcji.
A od razu po tym masa :)
Wystarczy gdy w ciągu 2 tygodni bedę dodawał węgle aż dojdę do optymalnej dawki?
Np. pierwszego dnia na masie ostre ładowanie węglami (poniedziałek), później do końca tygodnia 100g węgli, coraz mniej tłuszczu.
Kolejny tydzień 200g.
No a w kolejnym już właściwa ilość czyli około 300?
Będzie coś z tego?

Zmieniony przez - baja1989 w dniu 2011-12-25 08:13:09

Po redu daj bilans zerowy przez tydzien, a potem sukcesywnie dokładaj kcal zerkając w lustro kiedy stopować węgle a kcal dawkować czymś innym.

Zdrowia, szczęścia, braku kontuzji, mega formy i energii na przyszły rok! Wesołych Świąt!!!

Dzięki za życzenia i wzajemnie, wszystkim życzę świetnej formy :)

Teraz krótko opiszę swój dzień.
Wstałem o 7 rano od razu wypiłem pół litra soku pomarańczowego i chudą szynkę 150g, później około 8:30 miseczka ryżu i pół słoika dżemu :D
Około 11 ryż (ok 50g) sok jabłkowy 200ml i odżywka no i o 12 trening.
Na treningu robiłem wszystkie partie oprócz nóg (zmęczone ciągłymi aerobami)
Cwiczenia na sztangielkach, od 5 serii na mniejsze partie do 8-9 na większe.
Trening intensywny, ładna pompa była.
Po treningu 200ml soku, odżywka.
Później pozwoliłem sobie na pizze 350g baaaaardzo ostra :)
Aktualnie jem zapiekanki 4 sztuki (chleb, chuda szynka, chudy ser, ketchup)
Na wieczór może jakieś węgle złożone i odżywka białkowa, ewentualnie chude mięsko.

Pozdro ;)

dlaczego unikasz warzyw? sa one bardzo ważne

W ten sposób za 2-3 tygodnie spasiesz sie jak prosiak. Wrzucasz w siebie przemysłowe ilości śmieciowego żarcia.

"baja1989" - nie wiem jak reagują inni, ale przekonuję się ostatnio, że odżywki w prochu mi nic nie dają, oprócz opróżniania portfela. Długo łykałem WPC, niedawno małą paczkę bulka, który już się prawie skończył na szczęście. Generalnie w niczym mi nie pomogły te prochy. Nie będę nic kupował teraz, tylko zainwestuję w żarcie. Za 170zł, które musiałbym dać za 2,5kg wheya, kupię 10kg cyca z kury, który jest zdrowszy.

Nie syp w siebie tyle proszku. Pozdr.

Ogólnie jem warzywa, niedużo ale do kilku posiłków wrzucam brokuła czy ogórka, tylko dzisiaj niespecjalnie miałem ochotę.
W dzień ładowania zjem pizze czy kilka zapiekanek ale staram się ograniczyć tłuszcze do 50g, a co do śmieciowego jedzenia zjadłem tylko pizze, zapiekanki własnej roboty, reszta to ryż szynka, dżem soki no i białko w prochu ale w pozostałe dni ograniczam się do jednej porcji białka po treningu, reszta to mięso (głównie tłuste) , jajka i ryby.
A od stycznia ruszam z budowaniem masy, zapewniam, że dietka będzie zapięta na ostatni guzik :)

Hubert 81 - w ten sposób spadło ze mnie 12 kilo w 5 tygodni w tym sporo tkanki tłuszczowej, miałem metr w pasie, mięśni brzucha nie mogłem wyczuć pod sadłem. Teraz mam około 86-87 i zaczyna kratka się zarysowywać. Jak już wcześniej pisałem przed tą dietą prowadziłem bardzo niezdrowy tryb życia, ogromne ilości fast foodów i słodyczy i brak ruchu. Bardzo duży postęp zrobiłem na takiej diecie jak na pierwszą w życiu redukcję :)