Co w tej diecie jeszcze poprawić ?

mozesz odjac troche bialka z kazdego posilku i zarzucic z 30g B na 30min przed snem


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

a, ktory posilek jest potrenignowy?


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Akurat,jeżeli chodzi o tłuszcze wielonienasycone,to one Ci na noc nie zaszkodzą,a wręcz odwrotnie są bardzo wskazane przy diecie redukcyjnej,a żółtka z jajek są,że tak powiem średnio wskazane,nie wspominając już o żółtym serze.Reasumując dolej sobie 2 łyżki stołowe oleju lnianego(30g),a oprócz tł. dostarczysz dzienną dawkę kwasów omega-3,które mają działanie ochraniające mięśnie i stawy. xxxxxl.

Posiłkiem potreningowym jest posiłek nr III

po trenigu:

30 min: 0.5-1.2 g/kgmc ww zlozonych
1h: 0.5 g/kgmc bialka

ew bezposrednio po: 0.3 g/kgmc ww prostych


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Spoko xxxxl to byla tylko propozycja. Zgadzam sie z tym co mowisz o tluszczach ale mimo wszystko nie dodalbym 30g do swojej kolacji, szczegolnie jesli jem o tej godzinie tylko bialko. Co do jaj - nie podnosza przeciez zlego cholesterolu i jedzenie ich nawet na redukcji nie jest jakos specjalnie przeciwwskazane. Ser zolty - fakt ze jest to dosyc slabe zrodlo, ale jesli trzymasz sie tluszczow wielonienasyconych w ilosci "wymaganej" to te pare g (mowielm o max 40g czyli 8-10gT) nie powinno ci zaszkodzic. Zreszta to samo przy niedoborze tluszczu w diecie.

"Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

Powiedzmy ze cos z tego zrozumialem, Dziekuje za wszystkie odpowiedzi.
Mam jeszcze jednak jedno pytanie? ile wody pic dziennie, ile po treningu , w czasie i przed?? CZy na noc pic tez wode?

Wody pij jak najwięcej i na noc też.Woda pomoże Ci szybciej schudnąć. xxxxxl.

Zalozenia diety prawie dobre, jednak ja jeszcze zwiekszylbym troche tluszcze (do 0,5-1g na kg wagi).
Poza tym nie masz zadnych warzyw. Wydaje mi sie, ze przy redukcji moga byc one podstawa.
Do diety oczywiscie aeroby.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Marcinecki, dobrze mówisz o warzywach skapłem sie dopiero po ulozeniu tej diety. Teraz bede mial problem, bo jak wiadomo, warzywa to tez WW, a ja nie chcialbym bym ich juz zwiekaszac !!!

Co zrobić !!!!