Co Jeść Aby Rosnac!

bf 14.2%
woda 65.1%
wzrost 178cm
masa 67kg
co mam jesc aby rosnac i w jakich ilosciach : )
Bardzo Prosze O szybką Odpowiedz POzdrawiam Adii

Idziesz troche na łatwizne, poczytaj podwieszone i poszperaj w necie a nie wszystko na gotowca chcesz. W tem sposob sie nic nie nauczysz.

jestem poczatkujacym i nic sie nie znam jestem taka pipka : (

pomoc

mam 60 kg i mam diete 100 gram białek na 200 gram weglowadanow czy taka dieta cos pujdzie staram sie odzywke mega strong protein 40 gram brac na noc godzinne przed aa zeby miec długi sen gh turbo stosuje odywke stouje przedtreningowa animal pump ładnie pompuje ale mam problemy na przbraniu troche miesnia ale siła leci do przodu ! prosze o pomoc

sam nie wiem a zadajesz mi takie pytania zastanow sie : )

bo dieta to minimum na masse 1,5 x ciezar ciała aa wegle conajmiej x 4 aa massa wogule nie rosnie aaa robie powtorzenia na bica triceps 8,8,8,8 nie wiem czy to dobre jest prubowałem 12.10.8 ale tez słabo cos przykro nieznam sie dobrze na treningach dlatego pytam

trenuje 3 x w tygodniu dzielony trenning

Mariokoks ogarnij się człowieku, edytuj posty, po za tym założyłeś już temat

adi435 tu masz wszystko https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Po pierwsze 10 wskazówek żywieniowych i już wiecie co jeść, co do BTW jeśli macie ok 16 lat to bym nie liczył, tylko jadł intuicyjnie,
Mariokoks
od robienia bicepsa i tricepsa masy nie zdobędziesz, zapraszam do założenia własnego tematu wraz z rozpiską aktualnego żywienia
O to samo prosze adi435 aby zamieścił tutaj swoją aktualną rozpiskę odżywiania.

Znalazłem jeszcze fajny art o układaniu diety dla zielonych http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety