PLAN FBW - prosze o sugestie.

Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Plecy:
- Martwy ciąg 3x8
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3x8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2x8
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie hantlą 2x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x8


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3x8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3x8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8

Płeć :

Wiek : 21

Waga : 70

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa + rzeźba ?

Staż treningowy na siłowni : kilka lat temu troche dla rozrywki sie podnosilo.

Uprawiane inne sporty : niet

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko z wyjatkiem bramy

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : niet

Zażywane suplementy : niet

Ostatnio przerabiany plan: podobny do zaprezetowanego wyzej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100, mc 120, wl 88 - jak ciwczylem tak bylo teraz trudno powiedziec, sprawdzic narazie nie moge.

dziekuje.

Plan wymaga poprawek

ale jeśli dopiero zaczynasz to starczyłby jeden zestaw

Może jakies sugestie co do poprawek, ogolnie to troche cwiczylem razem bedzie z rok no i wydaje mi sie ze rożnorodnośc cwiczeń jest chyba dobrym pomyslem.

odpalony

Cel treningowy : masa + rzeźba ?

Waga : 70

Wzrost : 188

MASA!!!!!

Zawsze najlepszym rozwiazaniem jest najprostsze .

patrz tutaj 1 zestaw i 2 zestawy do wyboru

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html