Trening wytrzymałościowy

Siema, od razu przepraszam - nie wiedziałem w jakim dziale umieścić tą "prośbę". Mam 16 lat, 59kg, 178cm. Mam w domu do dyspozycji 2 krzesła, drążek i obciążenie własnego ciała. Szukałem po forum, ale nie mogłem znaleźć tego właściwego. Jak byłem mały to zacząłem się interesować wojskiem itp. Teraz mając to 16 lat chciałbym zacząć jakieś treningi wytrzymałościowe(fizycznie,kondycja) i tym podobne rzeczy, ale nie wiem jaki plan ułożyć co i jak. Jakieś biegi, pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki, przysiady. A krótko mówiąc chciałbym taki trening wojskowy można powiedzieć. Bo być może o ile mi nie przejdzie chciałbym się załapać na wojskowego, gdy skończę szkołę. Zna ktoś lub zapoda linkiem tutaj jakiś trening typowo wojskowy(wytrzymałościowy), taki, abym poprawił wytrzymałość, kondycję itd.

Jeszcze takie pytanie: Czy trudno załapać się na zawodowego żołnierza, z tego co czytałem są 2 etapy sprawdzające kandydata, I Etap - Fizyczny, a II - Test z Angielskiego, bardziej się obawiam tego II, więc jest tu jakiś Żołnierz na forum lub wie coś na ten temat?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-16 20:55:30

https://www.sfd.pl/Trening_do_wojska-t821091.html

Zestaw 1

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Podciąganie na drążku 3s
3. Wyciskanie na ławce skos (+) 3s
4. Wyciskanie żołnierskie 3s
5. Unoszenie ramion ze sztanga 2s
6. Dipsy 2s

Zestaw 2

1. Wiosłowanie sztangą / Martwy ciąg 3s
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s
3. Unoszenie hantli na boki 2s
4. Uginanie ramion z hantlami 2s
5. Pompki 3xmax

+ brzuch oczywiście

Zakres powtórzeń 12-15

Trening 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek
+ bieganie: wtorek, czwartek

Oczywiście bieganie pod to co jest przy rekrutacji czyli marszobieg 3km i wahadło 10-10

Dziękuje, ładnie mi to opisałeś, ale póki co nie chce szarżować, a poza tym muszę jeszcze wyzdrowieć, gdy wyzdrowieje biorę się za siebie.

Mógłbyś mi jakoś zaproponować, bo sam nie wiem jak to rozplanować, bo na raz "cały plan" 5 razy w tygodniu raczej nie "uniosę" i przetrenuję się tylko, a te 2 zestawy to na przemian? Poniedziałek - zestaw 1, Środa - Zestaw 2, Piątek - zestaw 1, Poniedziałek - zestaw 2, Środa - Zestaw 1... itd ?

A co do planu to nie mam sprzętu by robić go w domu, dlatego zapiszę się na siłownie, a co do pompek to na siłowni? Ludzie nie będą się jakoś krzywo patrzeć? Co do reszty ćwiczeń:

-podciąganie podchwytem lub nachwytem?
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół czy w górę skos?
-Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem czy nachwytem?
-Uginanie ramion z hantlami jakim chwytem młotkowy, zwykły, siedząc(modlitewnik)?
-Dipsy to tzw. pompki na poręczach czy czymś się różnią te ćwiczenia?
-Wahadłowy 10-10 polega na pokonaniu odległości z punktu A do B(10m po 10 razy) ?
-Czy na brzuch mogę wykonywać po 2 ćwiczenia w ciągu jednej sesji treningowej(na skośne i proste mięśnie brzucha)?
-Z tym zakresem powtórzeń to zwiększać co serię czy zostawić zawsze taki sam?

A sprawa jedzenia. No tak staram się jeść o tych samych porach i od 4 do 6 posiłków dziennie, staram się jeść dużo owoców i warzyw(co tylko jest), nie piję gazowanego, alkoholu i nie palę, nie jem fast-foodów, staram się pić wodę niegazowaną, soki oraz herbatę(chociaż staram się ją odstawić), układać jakąś specjalną dietę czy jeść jak do tej pory?

Jestem dociekliwy, ale pytam żeby mieć jasność co do wykonywanych ćwiczeń.



Sprinterek, a co ty na taki plan?

1. Przysiad ze sztangą na karku
2. RDL
3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie sztangi stojąc
6. Podciąganie podchwytem
7. Brzuch / Łydki (na zmiane)

+ oczywiście te biegi




I takie pytanie czy są jakieś szkółki/obozy wojskowe dla młodzieży? Tak żeby pojechać tam byłby "rygor" odpowiedni, coś takiego "wojskowego" :)?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-19 19:22:13

Startujesz do szkoły oficerskiej w systemie 4 letnim, czy na SO ?

Nigdzie nie startuje, po prostu chciałbym się dobrze wytrenować do 18, bo myślę nad wstąpieniem do wojska :)


Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-20 18:25:41

Pierwsze słyszę żeby do wojska były wymagane testy z angielskiego chyba że mówisz o szkółce podoficerskiej albo o szkole oficerskiej to tam nie wiem dokładnie ale nie wydaje mi się bo coś bym pewnie o tym słyszał. Na szeregowego trzeba zdać w-f składający się z 4 konkurencji:
1. Bieg 3000
2. Drążek lub pompki do wyboru
3. Brzuszki
4. Bieg 10x10 lub "koperta"

Po za tym musisz mieć ukończone gimnazjum na szeregowego. Na podoficerke zdana matura i znajomości (czyt. plecy):). Do tego wszystkiego wszelkie ukończone kursy, szkolenia są na twoją korzyść najbardziej chyba prawa jazdy (B,C,C+E, kurs ADR). No i w ogóle żeby się dostać to musi być dla Ciebie wolny etat o który najlepiej się pytać w WKU. Dużo osób obecnie również zapisuje się do NSRów i po tym stara się na szeregowych bo łatwiej się dostać.

A wie ktoś jak to jest z "szeregowymi" w wojsku? Pewnie mają trudniej ze względu na stopień?


W ogóle opłaca się zostać Szeregowym jeśli się myśli już jako o zawodzie Żołnierz, bo sam nie wiem jak dobrze zdam maturę, póki co jestem w 1 kl technikum, czasu jeszcze trochę mam

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-20 22:53:49

Szeregowi nie mają o tyle trudniej co w pewnym sensie gorzej. Szeregowy nie musi mieć takiej wiedzy teoretycznej ( a w MONie mają bzika na tym punkcie) co kapral. Ale za to w wojsku dalej jest taka mentalność z "zetki" i taki szeregowy czy starszy to jest nowa zetka (może nie do końca ale podobnie) i twoja praca jest najczęściej najmniej odpowiedzialna co za tym idzie najbardziej "parszywa". Czyli targanie jakiś gratów, pisanie wszelkich dokumentów na komputerze, wieczna obsługa już obsłużonego STARa. Ale jak dobrze trafisz na w porządku przełożonego to możesz w czasie pracy iść sobie na siłownie czy pobiegać.
Więc może nie tyle się opłaca iść na szeregowego co jest najłatwiej. I mając teoretycznie wykształcenie gimnazjalne zarabiasz więcej niż nauczyciel z magistrem :P
Jednak jeśli masz znajomości i same piątki z w-fu to zdecydowanie bym polecał podoficerke z cywila przez WKU. Jednak tak jak mówię bez znajomości małe szanse że się dostaniesz chociaż nie mówię że to niemożliwe.

Zabrakło mi słów :P.
A jako szeregowy czy starszy po 5 latach wysługi możesz pisać wniosek do dowódcy JW o skierowanie na szkółkę podoficerską. Z tym jest o tyle łatwiej że przez 5 lat pracy zawsze jakieś kontakty możesz połapać i jeśli będą one pozytywne to zawsze może Ci ktoś "pomoże" w dostaniu się. Jednak pamiętaj że bardzo mało szeregowych zostaje kapralami. A obecnie korpus szeregowych może pracować jako zawodowy maksymalnie 12 lat i potem zostajesz wyrzucony. I jeśli nie miałeś żadnego etatu "cywilnego" (np. kierowca) to musisz w wieku 30-paru lat szukać nowej pracy bez żadnego stażu w zawodzie co jest nie za wesołe (wszędzie jest wymagany). Jednak na pocieszenie dodam że PONOĆ trwają jakieś tam prace żeby szeregowi mogli służyć do emerytury...

Rozumie, nie wiem jeszcze te 2-3 lata zostały żeby to załatwić.


Sprinterek mógłbyś się wypowiedzieć co do planu?


Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-22 16:51:58