Proszę wstać, masa idzie.

Obiad

od razu zglodnialem :P

myslisz biegac?

Nie, mam problemy ze stopami i doskwiera mi ból przy bieganiu, więc aeroby będą robione na czymś w rodzaju orbitreka

aha rozumiem, a myślisz jakieś swoje fotki wrzucać?

Trochę wstyd przy obecnej "formie", ale fotki poniżej:









Poniżej mój trening, który zamierzam robić dwa razy w tygodniu. W pozostałe dni (jeden lub dwa) same aeroby i brzuch.

1a) Pompki z odbijaniem od ziemi na bosu (na zmiane, jedna ręka na bosu, druga na podłodze, przeskok na odwrót) - 10 razy
1b) Rozciąganie klatki stojąc na linkach
30 sek. przerwy i powtórzenie
2a) Podciąganie na drążku
2b) Pompki ze sztangielkami (ruch dynamiczny, skręt tułowia z ciężarem po zrobieniu pompki)
30 sek. przerwy i powtórzenie
3) Squady ze sztangą 10kg, bardzo dynamiczne, dwie serie
4a) Wyciskanie na barki w górę siedząc na piłce dmuchanej
4b) Barki bokiem i przodem na przemian siedząc na piłce
30 sek. przerwy i powtórzenie
5a) Plank na bosu
5b) Biceps ze sztangielkami z rotacją
30 sek. przerwy i powtórzenie
6a) Pompki szwedzkie
6b) Biceps sztanga łamana
30 sek. przerwy i powtórzenie
7a) Skoki na step (zeskakuje też :)
7b) Przysiady dynamiczne na jednej noce z wykorzystaniem bosu (nie wiem jak to opisać)
30 sek. przerwy i powtórzenie
8) Brzuch do zajechania
9) Aeroby, około 45 min

Suplementacja: venom rano, omega3, olej lniany, witaminy, magnez, jabłczan kr. przed i po treningu, bcaa przed treningiem.

Będę wdzięczny za wszelkie uwagi i sugestie co do treningu, diety etc.



Zmieniony przez - PrzedstawicielMasy w dniu 2011-12-19 21:56:11

Wklejam żywienie z dzisiaj. Treningu nie było.

Dzisiaj z dietą było dosyć słabiutko. Na siłowni zmęczone plecy + 1,2h aerobów na orbitreku.

2000 kcal???

Człowieku Ty chcesz się zagłodzić na śmierć?
Nie dość, że jedzenia stanowczo za mało to jeszcze składa się prawie całkowicie ze śmieci. Dział "Odżywianie" - czytaj, czytaj, czytaj.

Jesteś anorektykiem? Bo nie widzę zwałów tłuszczu do gubienia.


I ostatnia rzecz - takim treningiem w połączeniu z tak lichym jedzeniem doprowadzisz do utraty resztek mięśni.

tyle to ja jem jak mi jedzenie nie wchodzi i chudnę wtedy a ważę mniej i jestem kobietą przed 40-tką której ostatnio spadł metabolizm