Poprawcie, ocencie moj trening

hmm? ja już plan ułożyłem
jak już pisałem ćwicze nogi po plecach i jest ok. (wiem wiem narazie)
ale przecież ten plan nie jest na całe życia a na dwa miechy(ja mniej więcej co tyle zmieniam czasami rzadziej) a więc spox w tym planie dolny odcinek "dostanie" w następnym odpocznie wszystkiego czeba próbowac, może to akurat okaże sie dla mnie dobre i do tego powróce w przyszłości,na razie jak pisałem jest zaje.biście
Rób jak uważasz

==============================================================
Melanżowcy z sfd https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 

Drazek jest w domu na silce niestety nie:(. Co do bog to nie musze ich za bardzo wzmacniac bo zapomnialem dodac ze ok 2 razy w tygodniu dosc intensywnie (nawet do 3h gram w pilke nozna- tylko prosze nie piszcie ze to nie zdrowo i bedzie mi ciezko zlapac mase bo kocham ten sport i na pewno nie zrezygnuje)Jeszcze jedno co do nog - mialem guzowatossc koscci kolanowej wiec jak juz wspominalem nie chce nadwyrezac kolana. Wiec co proponujecie na nogi i w ogole jaki plan?? Michail teraz twoja kolej ;)

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

Hej Michail co z tym planem?? Moglbys mi napisac co i jak bo po waszej rozmowie to ja juz w ogole nie wiem o co chodzi Czy moglbys poprawic moj plan i dorzucic cos od siebie?? Na poprzedniej stronie napisalem wszysztko (chyba) to co chciales o mnie wiedziec

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

ozywiscie bede wdzieczny jesli tez ktos innny wlaczy sie i mi pomoze. Quart nie gniewaj sie ale chce wysluchaj wszystkich

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

spox

==============================================
Melanżowcy z sfd https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

ROZKŁAD TYGODNIOWY:
1-NOGI+BARKI
2-W
3-W
4-KLATKA+TRICE
5-PLECY+BICE
6-7-W
W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/




Czytaj i pytaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

oki dzieki. Czytam i wybieram z atlasu jakies cwiczenia. Jak skoncze to podesle zebyscie jeszcze raz sprawdzili czy jest dobrze. Michail dalbym soga ale juz nie moge Dam w innym dziale

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

Nogi –
-Przysiady wykroczne (4 serie 12 10 8 8 )
-nie wiem jakie cwiczenie izolowanie (nie mamy zadnej maszyny) Czy pasek z krazkiem się nadaje??
-wspiecia na palce ze sztanga na plecach 10 10 10

Barki –
-podciaganie sztangi wzdol tulowia 12 10 8
-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8
-unoszene sztangielek w opadzie 8 8 8


Klatka
-wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 8
-wyskanie na lawce skośnej 12 10 8 8
-rozpietki 10 10 10

Tric
-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie po 10 powtórzeń)
- Pompki w podporze tyłem (3 serie po 12 powtórzeń)


Plecy
-wioslowanie sztangielkami 8 8 8
-szrugsy 12 10 8 8
-przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8

Bic
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 8
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej z suplikacja nadgarstka 10 10 10


Dobdzie dobdzie????

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

zapomnialem dodac przedramio w dniu bica ale to chyba bedzie standardowe uginanie nadgarstow w podchwycie siadem

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

co z tym treningiem bo ja juz bym chcial zaczac cwiczyc, nowy trening okladam 'jutro zaczne jutro ' az w koncu wakacje mi sie skoncza i bedzie zonk

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...