trening 15 lat

FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka)

1 zestaw

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

i mam to robić 3 razy w tygodniu?

Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps brzuch taką kolejność daj tak masz robić 3 razy w tygodniu

I po jakim czasie mam zmienić na cięższy??

w zaleznosci od tego jak bedziesz czul trening.
poza tym nie wypelniles ankiety o ktora prosilismy.

ehhh.. wypełniłem jest na pierwszej stronie

czuł trening w jakim sensie?

czuł trening czyli że będziesz czuł mięśni po nim że "rosną" nie wiem czy zrozumiesz bo trudno mi to wyjaśnić

a faktycznie, bo widzialem, ze na drugiej stronie ci ktos wkleil ankiete i myslalem, ze nie ma jej jeszcze wybacz.

mysle, ze 3-6miesiecy

i później co stosować?

a później możesz się "pobawić" różnymi odmianami FBW typu dzielony na AB 5-10-15