trening 15 lat

Może być taki plan?

Poniedziałek:
Klatka + barki + bicepsy+ przedramiona 12 powtórzeń w serii

Klatka - 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Barki - 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Bicepsy - 1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Przedramiona – 1)uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) Unoszenie gryfu w oparciu o ławkę 3 serie

Środa: Plecy + triceps + nogi + łydki
Plecy – 1) Wiosłowanie hantlą 3 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Triceps – 1)francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Nogi - 1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) wspięcia 4 serie

Piątek - patrz poniedziałek

Niedziela patrz wtorek

Wywal ten plan, bo do niczego się nie nadaje.

Wypełnij:

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Już podałem przecież jest na 1 stronie

Zmieniony przez - mosfet w dniu 2011-12-18 10:08:04

nie na pierwszej masz linki czytaj je plan FBW

A słuchaj, podaj jeszcze tą dietę od specjalisty

tam napisał że nie może bo coś podpisał czyli już widzę tą dietę cud

Widzę że jesteś trochę niedoinformowany kolego:) Spieszę z wyjaśnieniem.
Nie stosuje żadnej diety cud najzwyczajniej w świecie poszedłem do dietetyka. On ukożył mi plani i tak wierz lub nie ale musiałem podpisać. Pretekst był taki że ta dieta jest ułożona tylko do mojego organizmu ale wiadomo że chodzi o forse. Przejdź się kiedyś do dietetyka to się przekonasz:P Ot cała filozofia:P

Zmieniony przez - mosfet w dniu 2011-12-18 11:11:02

nie potrzebuję dietetyka sam mogę ją ułożyć
a od dietetyka masz ją to pewnie nie pic na wodę bo tam napisałeś specjalisty to pomyślałem że od tych z internetu

No widzisz:P A wracając do tamtu co z tym moim planem?

nie plan słaby przeładowany ułóż FBW na pierwszej masz linki