cykl, parę pytań

Ankieta działu:
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek 19 lat
3) waga/wzrost 82kg/186cm/ektomorfik, bicpes 35cm
4) staż treningowy 4 miesiące
5) cel cyklu masa
6) stosowane już wcześniej suplementy dwa miesiace zenszen
7) stosowane wcześniej spalacze brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny nie bralem jeszcze kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) w trakce tworzenia :)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

dobra, to są moje suple:


na 10-tygodniowy cykl kreatynowy
a to jest dawkowanie:

DT
Rano:
1 kaps olimp żeń-szeń
1 kaps LogIQ (w skladzie Brahmi i Gotu kola)
1 kaps lecytyna sojowa
1 kaps witaminy Ultra AZ PEAK
1 kaps różeniec górski


Posiłek przetreningowy (tzn do posiłku, ok 1godz przed treningiem)
2 kaps ALC aminostar
4 kaps beta alanina activlab (od 4 tygodnia cyklu, mam na miesiac ale dokupie zeby bylo tak na 3 miechy)
1 kaps witaminy Ultra AZ PEAK

Tuż przed treningiem:
4 kaps kreatyna olimp mega caps
10g bcaa tst (tzn polowa shakera wypita przed, druga polowy w trakcie treningu az do zuzycia, potem pije wode)

Tuż po treningu:
4 kaps kreatyna olimp mega caps
75g gainer supreme mass PEAK, z mlekiem, chwile po bananie

Na noc:
1 kaps witaminy Ultra AZ PEAK
2 kaps zma olimpu
2 kaps Tribulon Tribulus
1 kaps witaminy Ultra AZ PEAK
1 kaps czosnek forte
4 kaps DAA activlab (6,7,8,9 tydzien cyklu)

DNT

napiszę tylko różnice:
ALC daje na rano
Gainer to wiadomo wg braków w diecie, najczęściej bd bral na uczelnie lub w dluzsza podróż, ogólnie nie bd przekraczał 2 porcji na dzien
witaminy -porcja z posilku przetreningowego idzie do głównego posiłku
kreatyna 4 kaps rano
beta alanina - 2 kaps rano i 2 kaps do glownego posilku?
bcaa w DNT bd bral tylko raz na tydzien w trakcie treningu siatkowki (granie rekreacyjne ale potrafi niezle zmeczyc)
reszta tak samo.


A teraz najważniejsze czyli litania pytań :)

1. mam też 150 tabletek PEAK VITAMIN-B, które kupilem by brać w trakcie brania DAA, w sumie to moglem chyba kupic samo B6, no nic, wychodzi mi 5 tabletek dziennie, kiedy je brać?

2. w gainerze nie ma miarki, ile 75g prochu to moze byc ml? wczoraj jak wzialem pierwsza porcje to wyszlo mi takie słabe i mnie olsniło, że moją miarkę wsypałem tam 75ml ale pewnie ważyło to ze 20g jak to proch. Podobnie z BCAA nie wiem ile 10ml prochu moze ważyć.

3. Oplaca się brać BCAA w DNT? jesli tak to kiedy? (podobno ogolnie BCAA na masie to strata kasy, ale moj trening razem z rozgrzewka i rozciaganiem po, trwa ok 2godzin, wiec wole zabezpieczyc miesnie przed katabolizmem [cwicze w domu i troche trwa przekladanie ciezarow, na silce spokojnie sie zmiescilem w 1,5godz] i dla lepszej regeneracji )

4. Ile gram BCAA brać przed/w trakcie/ po treningu? oplaca sie brac po?

5. Czy suple z rana jakoś rozłożyć? np lecytyna do glownego posilku, różeniec przed snem

6. jak brać beta alanine w DNT?

7. zapomnialem dopisać na ostatnie 20 dni cyklu robie eksperyment i bd brał 12 kaps Olimp Omega3 Sport Edition, bo ponoć nie oplaca sie brac 2 czy 4 kaps dziennie, to chce brac krócej a więcej, czy to dobry pomysl? tak na co dzień wypijam 2x2 łyżki stołowe oleju lnianego.

8. Po skończonym cyklu planuje brać AAKG, jakie się najbardziej opłaca i ile brać, czy tylku przed treningiem czy też jak sugeruje producent po treningu i przed snem (po co pompa przed snem? ;> )?. Czy brać też w DNT i jesli tak to ile i kiedy?

To chyba tyle, jak mi sie coś jeszcze przypomni to będę pytał poniżej.

Wpierw ułóż i wprowadź w życie dietę, na której zrobisz progres bez zbędnych zabawek typu kreatyna - nie jest Ci ona do niczego potrzebna.

Daa czy tribulusów w tym wieku nie odczujesz.

1. Patrz wyżej.
2. Kup wagę kuchenna to się dowiesz każdy proch jest inny, jeden cięższy, drugi lżejszy.
3. W dnt. na masie zbędne.
4. Zarówno przed jak i po minimum 1g "czystego" bcaa na każde 10kg masy ciała.
5. Może być tak jak rozpisane.
6. 4g - niekoniecznie musisz dzielić na mniejsze dawki
7. Zależy od ogólnej puli o3, 2x2 to jedynie propozycja producenta nic ponadto.
8. Tylko przed treningowo. Może być aakg olimpu, treca, nitrocaps activlaba, aerO2 biogenixa (jabłczan cytruliny).

progres robiłem, w dwa lata takich lajtowych treningów przybrałem 10kg, w ostatnie 4miesiące porządnego treningu zrobiłem kolejne 10kg, przez ostatni miesiąc waga stała w miejscu dlatego postanowiłem już zacząć cykl, okej a co do prochu to ile to moze być, na oko, jak coś ważyłeś to wiesz ile takie coś może ważyć :)

Ciężko powiedzieć, łyżka stołowa "czubata" 15-25g. Łyżki też są różne.

Podobnie jak wspomniana gęstość-waga prochu.

bez wagi bedzie ciężko

zrobiłem tak: zmierzyłem średnicę puszki i wysokość prochu, obliczyłem gęstość i wyszło, że na 10ml jest ok 6,5g

jeszcze jedno pytanie: te suple z rana mogę brać na czczo? Czy raczej brać po posiłku?

Lepiej po posiłku.

dzięki, SOG już poszedł