Czy to wystarczy?

Witajcie już od tygodnia ćwiczę na masę, stosuje dietę ale nie jestem pewien czy jem wystarczająco. Czy możecie rzucić na to okiem? i ewentualnie napisać co mam poprawić aby nabrać masy.
W kalkulatorze zapotrzebowania wyszło mi:
Współczynnik BMR 1704.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2939.93
Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram
Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram
Tluszcz 30% 881.98kcal = 220.5gram

Moja dzienna dieta wygląda tak:
7.00
-3 kanapki do tego ok 100g tuńczyka w oleju
-herbata bez cukru
10.00
- 2 kanapki z wędliną
-w między czasie jakiś sok typu garden czy nestea
12.00
banan
16.00
- 100g makaronu z piersią z kurczaka w sosie śmietankowo ziołowym do oporu.
17.00
-gainer gainbolic 6000
19.00
-kanapki z szynką
20.00
garść płatków owsianych z jabłkiem i rodzynkami

Czy to wystarczy aby zacząć nabierać kształtów?

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Wszystko do poprawy nie znasz podstaw, j.w poczytaj 10 wskazówek żywieniowych

Słowami że wszystko do zmian zdołowaliście mnie niesamowicie. Byłem prawie pewien że z tą dietą do czegoś dojdę ale widać się myliłem. Myślę że nie dam rady utrzymać innej diety, jest to zbyt pracochłonne i nie można powiązać tego ze szkołą w której jestem od 8 do 16. Jestem skazany na masowanie bez diety etc. efektów tak mam to rozumieć?

Czemu piszesz że nie da sie tego pogodzić ze szkoła ? Posiłki mozesz przygotowywac rano ew. dzien wczesniej wieczorem i pakować w pojemniki. Nie ma co szukac problemów na siłe.

Ja do szkoły normalnie biorę pojemnik z ryżem i kurczakiem a w drugim surówkę i nie przeszkadza mi to w niczym i lepiej na tym wychodzę ;) Jeśli się chce to się da! Pozdro.

nikt tu nie ma zamiaru cie dołować, tylko pomóc
nie widać w tej diecie 3000 kcal, brakuje zdrowych tłuszczy, warzyw...

te soczki i sztuczne napoje najlepiej zastąpić wodą mineralną, biały chleb ciemnym pełnoziarnistym

w każdym posiłku powinny znajdować się źródło ww najlepiej złożonych (oprócz około treningowych), białko pełnowartościowe (zwierzęce), tłuszcze roślinne np oliwa z oliwek i warzywa

ostatni posiłek przed snem to sprawa indywidualna, ale raczej stawiałbym na białko i tłuszcze np. twaróg półtłusty, oliwa i warzywa

w ogóle co to jest za posiłek: banan ?
poczytaj posty podwieszone, a dowiesz się co i jak jeść

to na pewno ci się przyda https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
można pogodzić dietę ze szkołą, tylko trzeba chcieć

Zmieniony przez - whime w dniu 2011-12-15 21:02:10

Kolega wyżej dobrze Ci radzi. Wprowadź korekty do swojej diety i potem ocenimy. Myślę, że tyle Ci już przekazaliśmy, że powinieneś ułożyć coś sensownego.