DIeta jest Trening jest Efekty małe

Witam,na silowni trenuje aktualnie od 2 miesiecy , rok temu tez trenowalem przez pol roku, moj problem polega na tym ze nie mam przyrostow masy ani znacznych efektow w sile, jezeli chodzi o klatke wydaje mi sie ze zmiany sa wrecz minimalne, zrezygnowalem z innych sportow na rzecz silowni i prowadze teraz tryb osiadly, podam do oceny swoja diete ktora aktualnie mam;
rano- białko + kanapki ,lub jajecznica (czasami cos innego)
reszte dnia rozbijam na 3 michy ryzu z kurczakiem 150g kurczaka na paczke ryzu, oraz na gainera
wieczorem nie dokonuje konkretnych wyborow co do jedzenia
wiek 20, 187cm,76,5kg

Wypełnij ankietę i podaj trening!

jw. 2 miesiace to troche malo zeby spodziewac sie jakis znacznych zmian w organizmie. wczesniej cw 0,5roku, teraz 2 miesiace. moze masz za malo cierpliwosci. w tym sporcie potrzeba czasu na efekty

Trening wtorek czwartek piatek;/ plecy+tric,klata+bic,barki nogi.3-4 serie w kazdym cwiczeniu po 7-12 powtorzen,3-4 cwiczenia na partie. Niestety nie mam mozliwosci poki co inaczej zeby chodzic, a moze to w tym tkwi problem co o tym sadzicie? Wiem ze na efekty trzeba czekac ale wydaje mi sie ze po miesiacu cos powinno byc na wadze widac, a niestety tak nie jest, porownujac to z osobami ktore ze mna chodza jest kicha , i z tego co wiem maja ode mnie gorszy rozklad spozywania posilkow. Jedynym bledem ktory sam zauwazylem to male spozycie wody, ale od tego tygodnia wprowadzam zmiany, gdzies 1,5 l dziennie. Zastanawiam sie tez nad tym czy w posilkach nie braknie mi jakichs makroskladnikow.

Masz w diecie warzywa, owoce? Tłuszcze z orzechów, oliwy itp?

jkb91

oczekujesz pomocy a piszesz jak bys bazgral na kolanie

wypelnij ankiete w dziale bysmy wiedzieli z kim rozmawiamy .

dieta i sprawy odzywianie konsultuj w dziale ODZYWIANIE .

rozpisz caly plan treningowy ktorym trenujesz.

2 miesiace to czas gdzie nawet nie nauczysz sie sztangi chlopie chwytac.