Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 71
Wzrost : 173
Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Dostęp do sprzętu : full silownia
Dieta : Normalne odzywianie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : na razie brak
A
Przysiady ze sztangą 3 x 8 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 65
Podciąganie na drążku 3 x 7
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 x 8 75kg
Wyciskanie zolnierskie w siadzie 2 x 8 40kg
Uginanie ze sztangą 2 x 8 30kg
Wyciskanie francuskie 2 x 8 25kg
Wspięcia stojąc 3 serie
Brzuch
B
Przysiady ze sztanga 3 x 8 65
Wiosłowanie sztangą 3 x 8 40kg
Unoszenie tułowia z opadu 3 x 8
Wyciskanie hantli skos 3 x 8 20kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 8 40kg
Uginanie ramion z hantlami 2 x 8 12,5kg
Pompki w podporze tyłem 2 x 8
Spięcia siedząc 3 x 8
Brzuch
Norbertoo