siła dynamika

witam,

chciałbym zacząć jakiś porządny trening oparty wyłącznie na wielostawowych ćwiczeniach jakiś porządny ostry maksymalny

tylko za bardzo nie wiem jak go ułożyć, żeby wszystko współgrało.

Macie może linki do jakiś ciekawych treningów, obiegających od kulturystycznych?

Chodzi mi głownie o rozbudowanie gęstości mieśnia, siły i dynamiki.

pzdr

Przykłady treningów siłowych, wytrzymałościowych itd
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

dobra, dzieki za art.

mam taki plan

Pon siłownia
wt kick boxing
śr jakiś trening w domu, kompleks, crossfit
czw. kick boxing
pt. silownia

Plan treningowy:
A.
Sumo dead lift high pull 5x5
Przysiad przedni 5x5
Wyciskanie poziom 5x5
dynamiczne wiosłowanie 5x5
dodatkowo podciąganie nóg w zwiskie 4x max

20 minut aero

B.
Power clean 5x5
Przysiad tylni 5x5
Pompki na poręczy 5x5
żołnierskie 5x3
Podciąganie na drążku 5xmax

20 minut aero


może ktoś rzucić okiem na taki rozkład?

Gitara. Czemu żołnierskie tylko 3 powtórzenia w serii?

hmm, poglądowo wydaje mi się ze po cleanie i po pompkach na poreczach nie styknie siły na 5x5 ale to obczaje na treningu. reszta w miare gra?
czy byś coś dodał odjął. dałbym wycisko podrzut ale obawiam się ze wiecej krzywdy bym sobie narobił ze wzgledu na to ze tego nigdy nie robilem a nie mam pod reka trenera ktory by mnie poprawil

pzdr

To tylko kwestia zgrania wybicia z nóg z wyciskiem sztangi.

Spróbuj tym planem, jeżeli cos nie zagra zawsze można wprowadzic zmiany.