Dieta, porada dla początkującego

witam , odrazu powiem że się nie znam na tych sprawach. czytałem troche ale i tak dużo nie zrozumiałem. waże 72kg wzrost 165 , 16 lat nie umie obliczyć sobie diety pomoże ktoś ? co do diety poleca ktoś coś dla mnie ? ale tak żebym nie tracił na mieśniach, chociaż by nie wiele stracić .
ćwiecze co 2 dni na siłowni 2x3 3 cw na miesień,już miesiąc prawie , teraz mam zamiar dodać jakieś aeroby + dietka , myśle że wystarczy rowerek + bieganie czy cos. poradzi ktoś coś dla mnie ?

Myślę, że powinieneś przeczytać wszystko jeszcze raz na spokojnie ze zrozumieniem z postów podwieszonych ;)

jest to dla mnie nie zrozumiałe dlatego napisałem temat żeby mi ktoś pomogł

chłopie powiedz czego nie rozumiesz prozze

NO NIE UMIE OBLICZYC DIETY ..

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Albo nie umiesz albo Ci się nie chce ;) Tutaj nikt Ci nic nie wystawi jak na tacy, sam musisz się nauczyć

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-12-14 07:52:58

wyszło mi 1774 BMR + 300kcal(NEAT) + 300TEA i TEF to nie wiem ock z tym.

diete mam coś takiego zrobić tak?

Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać:
-dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem
-średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem
-dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik
-średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG


Zmieniony przez - sebek150 w dniu 2011-12-14 13:56:32