Jak Pakować ? Jak Przytyć ?

No więc mam 172cm wzrostu i waże 54kg , wiem mało jak na 13 lat ;/ . No i teraz moje pytanie brzmi co zrobić żeby sie napakować , i co zrobić żeby przytyć ? Może jakieś odżywki ? Albo dieta . Pomóżcie bo do ćwiczenia posiadam tylko ciężarek 2kg i gume do rozciągania :/ Jakieś ćwiczenia w domu ? Może jakiś plan jakie ćwiczenia i jakiś plan co jeść i o jakiej godzinie ? Pomóżcie . Moge zamątować drążek do podciągania , nie wiem czy to w czymś pomoże xd .

Zmieniony przez - PowerGood w dniu 2011-12-13 20:38:23

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Wprawdzie na poważne pakowanie jeszcze masz czas, ale im wcześniej zaczniesz coś robić, tym lepiej. Odżywy zostaw, odwiedź dział Odżywianie i poszukaj wskazówek żywieniowych. I drążek zamontuj obowiązkowo

Oj, kolego - w Twoim wieku trening siłowy nie jest wskazany. Bądź aktywny, uprawiaj sport, najlepiej różne dyscypliny. Drążek zamontuj, podciągaj się i rób zwykłe pompki, mogą być na ilość, tu nie chodzi o wzrost siły, na to będzie czas jak zaczniesz treningi za parę lat. Tylko nie korzystaj z programu "100pompek". Ta guma to eskpander tak? Możesz się nią pobawić.

A nie myślałeś o jakim sporcie walki? 13 lat to bardzo dobry wiek, aby zacząć.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-13 20:44:21

Ta , myślałem o jakiejś sztuce walki ale ... mieszkam 10km od miasta i w dodatku małego miasta ;/ w którym nie ma żadnych klubów ani nic , jedyne co tam jest to siłownia . Ale to troche za daleko ^-^ . No a co polecicie na przytycie ? bo jestem chudzielec >_< A właśnie znalazłem pare stron takich jak : http://www.a6w.pl/ , http://www.miesniebrzucha.pl/ i http://100pompek.pl/ a dlaczego nie polecasz 100pompek ?

Zmieniony przez - PowerGood w dniu 2011-12-13 21:13:47

A no to lipa faktycznie.

Przede wszystkim, zacznij jeść. Nie mówię o specjalnie ułożonej diecie, ale jedz częściej (co 3-4 godziny) , zwracaj uwagę co jesz i z jakich produktów są przygotowywane posiłki. Stosuj się do rad z tego linku - https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

A wszystko powinno skończyć uzyskaniem odpowiedniej wagi dla Twojego wzrostu i wieku Co do ćwiczeń napisałem wcześniej.

A nic mi sie nie stanie jak będe ćwiczyć codziennie po ok. 30-45min dając z siebie 110% ? xd.

Nie codziennie. Tylko 3x w tygodniu, całe ciało.
Nie kombinuj za dużo.
-Przysiad bułgarski
-Podciąganie na drążku
-pompki
-coś na brzuch

Na początek starczy, rób bez obciążenia. Przyzwyczaj stawy i mięśnie do wysiłku, to jak zaczniesz pakować mocniej w wieku 16+ to szybko przyjdą pierwsze efekty.

Powodzenia.

A dupa tam z bułgarem, zwykłe niech robi, ewentualnie z wyskokiem

Aj zapomniałem.
Robisz to w formie obwodów.
Najpierw przysiad, potem podciąganie, potem pompki i potem coś na brzuch <to jest jeden obwód.
Przez pierwszy tydzień, wal z 2 obwody. A potem zwiększasz ilość, kolejny tydzień dodajesz obwód. I tak dalej, i tak dalej. Ważne żebyś nie przesadził z ilością obwodów, przy ośmiu zaczyna być ostro, wiem z doświadczenia. Więc lepiej nie przekraczać tej liczby.
Co 6-8 tygodni robisz sobie przerwę tygodniową :)

Dobra , dzięki ziomki bardzo mi pomogliście mam nadzieję że na coś mi to wyjdzie jak bd. ćwiczyć :)