Masa czy rzeźba

Witam
Mam 82 kg 183cm wzrostu i niewiem co ma ćwiczyć mase czy rzeźbe (ja bym chciał rzeźbe a wy co sądzicie)
z góry dzięki :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa rzeźba

Staż treningowy na słowni: początkujący

Dostęp do sprzętu ławeczka sztanga/sztangielki i hantle w domu

Dieta: Planuje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Witam.. Ja jestem w trakcie kończenia tamtych ćwiczeń które mi podałeś i prosiłbym jeżeli możesz o kolejne ćwiczenia :) Pozdrawiam z góry dziękuje.

a co my wrozki jestesmy?

Rób sobie mase a tak w lutym zacznij robic pod rzezbe do wakacji powinienes sie wyrobic

Krystus2000

MASA

zbuduj potężna muskulature a pozniej będziesz się w niej bawić

dzięki wielkie

fggf

a co powiecie na mój plan na mase ocencie a jak co to poprawcie

poniedziałek
klata
-wyciskanie sztangi w leżeniu 4s 12.10.8.6
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3s 10 8 6
-rozpiętki 4s 12 10 8 6
biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12 10 8 6
-modlitewinik4s
-uginanie ramion ze sztangą siędząc 3s 10 8 6
Przedramiona
uginanie ramion nachwytem 3s
uginanie ramion podchwytem 3s


Sroda
Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie 4s
-podciąganie sztangieli w opadzie 4s
-martwy ciąg 3s
Barki
-wyciskanie sztangi przodem 4s
-wyciskanie sztangi tyłem 4s
-podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s

Piątek
Nogi
-przysiad ze sztangą 4s
-prostowanie nóg w siadzie4s
-prostowanie nóg w lezeniu 3s
triceps
wyciskanie francuskie sztangą 4s
wyciskanie francuskie sztangielką 4s

Krystus2000

co powiem- słaby , nieprzemyślany , słaba metodyka , multum zbędnych cwiczen.

Staż treningowy na słowni: początkujący - co to znaczy ??

dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką