dieta do sprawdzenia

witam
pozwoliłem sie zasegórowac czyjąś djetą i prosze o opinie czy ona mi coś pomoże
7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml).
10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g).
13-14h: Przetreningowy Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba.
15-16:30h trening. Tuż po treningu jakieś owoce, banan, jabłko itd.
17-18h Obiad (posiłek po treningowy): pierś z kurczaka (100g) + ryż (100g).
20-21: Tuńczyk w sosie własnym (100g) + 2 kromki chleba białego razowego.
22h: Na noc odżywka białkowa Ovopola 30g
lecz chciałbym zmienic tą godzine 22 poniewarz urzywki odrzucam na bok i co mi doradzicie na ta godzine ???
chcem przytyc, czy to wogule mi coś da jeżeli będe sie tego trzymał???

Unikaj tluszczy przed treningiem. Nie sugeruj sie za bardzo dietami innych bo to raczej kwestia indywidualna.
Zajrzyj do postu nortona na temat diety masowej: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176


"Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

ok tnx saaz! ale co do tego sugerowania sie to wiesz ja czytałem wiele tych pisemek i tych spraw i niemogłem nic wykabinowac, wiec musiałem czymś sie zasegórowac!! ale i tak zrobiłem błąd że nienapisałem ile waze heh, a to chyba ważne
a wiec waze około 67 kg i chcem przytyc i to dobre pare kilo
wiec prosze ludzi o pomoc czy ta dietka coś mi wogule pomoze w tym tyciu

witam co do tej diety to mam jeszcze problem chciałbym zmienic chodzi mi o mleko np. 2% to już niebardzo bedzie??? i chciałbym jeszcze to zmienić
20-21: Tuńczyk w sosie własnym (100g) <--------- czy może mi ktoś doradzić co do tych 2 rzeczy????? no i oczywiście coś przed snem co mam zjeść?? bo ja tych odrzywek nieurzywam !!
jezeli jest ktos w stanie mi w tym pomuc to byłbym bardzo wdzięczny

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK
Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 5,0g /kg węgli i 0,3g/kg białek

PO TRENINGU POSIŁEK
Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała
do 60 minut białka 0,5g/kg ciała

Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

witaj michail
no wiesz te coś jak podajesz 0,5g/kg to chodzi że 0.5 g ja 1 kilogram mojej masy??
no ale czym to mozna uzópełnić napisz mi ok

Bardzo popularne są wafle ryżowe, więc możesz spróbować.

a co to są te wogule waflke ryżowe????

a co to są te wogule wafle ryzowe

Wfale ryzowe to ww proste, ktore mozesz zjesc, jak Michail napisal wyzej, tuz po zakonczeniu treningu w proporcjach 0,3g/kg. W posilku potreningowym ww najlepiej bedzie uzupelnic jedzac np. ryz w proporcji 0,5-1,2g/kg masy ciala. Wszystkie wartosci ktore sa podawane w g/kg oznaczaja gram na kilogram twojej masy ciala.

"Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

Poczytaj w tabelach składników odzywczych-np. w "Książce kucharskiej"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/