Co po treningu Traktora

Cześć, jestem po 3 miesiącach treningu planem Traktora, progres jest już nie zauważalny a poza tym trening mi się znudził... . Obciążenie którym pracowałem na ostatnim treningu:


1.przysiad 50kg
2.RDL 67,5kg
3.Wyciskanie na ławce 50kg
4.Wiosłowanie sztanga 45kg
5.Wyciskanie w staniu 30kg
6.Podciąganie 43

Uważam że przez te 3 miesiące progres poszedł, przykładowo jeszcze 3 miesiące temu mój max na klatę to było 50kg a teraz tyle biorę w ostatniej serii. Jak myślicie jakim planem mam teraz ćwiczyć ?

Ankieta
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel do osiągnięcia: masa
Staż: 3 miesiace
Aktywność fizyczna: w-f w szkole i ćwiczenia w domu nic więcej.

Kula12

to nie jest jakaś wielka filozofia - jeśli czujesz dyskomfort to poprostu robisz sobie przerwe i już jeśli nie to nie twój wybór , ale ja osobiście nie widze zasadności robie co 7 tygodni przerwy regeneracyjnej .

Stary, przyloz sie do tego treningu bo 50 w przysiadzie przy Twojej wadze to powinna byc jedynie rozgrzewka na 15 ruchow.

----
Uloz FBW na dwa zestawy (A i B) i tyraj dalej.

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2011-12-10 18:32:47

Kula12

zero filozofii rozbijasz na dwa zestawy i jedziesz dalej , możesz wersje też traktora wybrać jeśli jego metodyka się sprawdza w twoim przypadku patrz tutaj.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Dziękuje za odpowiedzi, chyba się skusze na plan traktora, a macie może jakieś inne plany ?

Proszę bardzo

A.
Przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drążek
wycisk hantli/lub/unoszenie na boki
poręcze /lub/ francuz

A jak z seriami w tym planie ? Dobrać według zasad fbw 2-3 na małe partie i 4 na duże ?

Może być , zakres zrób sobie 10-12 powtórzeń jeśli wykonasz pełne 12 techniczne to dodaj ciężaru by wykonać conajmniej 10 i bedzie GIT

TRENUJ, JEDZ I SPIJ i będzie dobrze.

Dzięki za porady, sog.

A jeszcze mam takie pytanie, zrobić sobie przerwę czy jechać od razu od poniedziałku. Dodam że we środę nie będę mógł ćwiczyć. Ćwiczyłem poprzednim planem 7tyg.

Kula12

Po co zaniżać świadomie już niski poziom wytrenowania ??? jeżeli twoje ciało się nie upomina o to , nie czujesz konkretnych sygnałów które by mówiły że czas odpocząć to nie trzeba

Nie wiem co masz na myśli mówiąc czy nie czuje konkretnych sygnałów (nie mogłem tego znaleźć w internecie)
Czuje lekki ból w dole pleców(prawdopodobnie zła technika w rdl) i ból kolan nie wiem czemu. Nie czuje się jakiś ospały, bólu w mięśniach.
Chyba jednak zrobię sobie przerwę w poniedziałek i środę a w piątek zaczynam A i następny tyg B A B. Ewentualnie zrobię że jutro poćwiczę A i w piątek B (we środę nie mogę ćwiczyć bo nie będę miał czasu).