IronGuy poprawa siły.

W dziale dla początkujących masz tematy podwieszone - coś na pewno znajdziesz.

huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być?
Trening:

Pull:

Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21


Push:

Nogi - Przysiady ze sztangą 3s + Przysiady wykroczne 1/2 serię
Klatka - WL 3s + rozpiętki 2s
Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
triceps - Wyciskanie francuskie 3s


Edit://
taki znalazłem. O taki chodziło? Bo teraz pomyślałem że można by go podrasować tak:

Pull:

Plecy - MC 3 serię + Drążek 2s
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21
+ Triceps - Pompki na poręczach 2s
+ klatka - Wyciskanie sztangielki w poprzek ławki 2s + wyciskanie na skos 1/2s
+ Łydki - wspięcia na palcach 2s(nic innego mądrego nie mogłem wymyślić:P

Push:

Nogi - Przysiady ze sztangą 3s + Przysiady wykroczne 1/2 serię
Klatka - WL 3s + rozpiętki 1/2s
Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
triceps - Wyciskanie francuskie 3s
+ Biceps - uginanie ramion chwytem młotkowym 2s + modlitewnik 1/2s


No nie wiem doradź coś:D Jak to miało wyglądać wgl. Oczywiście w tym planie ilość i kolejność ćwiczen przypadkowa. Pozostaje kwestia jak wypromować klate? wepchnać ja w pierwszej kolejności? Ale powoli na razie, potem bede mial jeszcze pare pytan. Musze leciec;/

Zmieniony przez - IronGuy w dniu 2011-11-14 20:56:59

Nieeee....


Pull = ćwiczenia przyciągające
push = pchające.


Przykładowo - push to wyciskania, przysiady itd
Pull - drążek, wiosło, mc, uginanie na bica ...


pierwszy lepszy temat z wyszukiwarki:

https://www.sfd.pl/nowy_plan_push/pull_4x_tydz-t780099.html 

1 PULL

Plecy:
1. RDL .
2. Pendley rows.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc.
2. Uginanie ramion chwyt młotkowy.


1 PUSH

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie leżąc.
2. Wyciskanie na skos

Barki:
1. Wyciskanie hantli z przed głowy
2. Podciąganie sztangi do brody

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem.

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą
2. + łydki 120% ciężaru przysiadów, wspięcia na palce 2 serie

2 PULL

Plecy:
1. Drążek średni uchwyt
2. Yates rows.

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramion ze supinacją nadgarstka


2 PUSH

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie leżąc.
2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki.
3. Rozpiętki

Barki:
1. Wyciskanie hantli

Triceps:
1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
2. Pompki na poręczach

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą
2. Przysiady wykroczne.



Coś takiego udało mi się stworzyć? Co myślisz? Nie wiem jeszcze po ile serii i ile powtórzeń i czy dobrze jest z tym priorytetem.
Powiedz co sądzisz, to będę myślał dalej ( Na razie jest tyle + jestem gotowy psychicznie na zabranie się za michę od poniedziałku :D)

heh wczoraj przypadał dzień DT i dziś czuję takie niemożliwe zakwasy szczególnie motylki mnie bolą i nooogi dowalają tak że muszę chodzić prawie jak robot...jestem ciekaw dlaczego tak? ćwiczę tym planem juz dobre 3tygodnie i jeszcze tak mocnych zakwasów nie miałem? czyżby dlatego że skupiłem sie wczoraj w 100% na technice wykonywania cw?

Może weź gotowca co?

Okej, czaje metafore. Poszukam. Złożyłem taki plan, on jest prawie zerżnięty tutaj od kogoś z forum tylko że powstawiałem jakieś ćw zamiast maszyn których nie posiadam.

Wiesz co szukałem i powiem ci ze nie wyobrażam sobie takiego planu:D jak na razie. Więc wezmę się lepiej za michę doładuje jakieś dobre fbw i będę się starał rosnąć w szerz hehe:D

ten link ktory Ci podalem zawierał plan napisany przez Huberta - nie pasuje Ci on?

eh. za duzo cwiczen na maszynach których nie posiadam. Teraz jakieś fbw ułożyłem sobie i od 22grudnia zaczynam. Jak bede mial chwile czasu to go tutaj wpisze. Jak na chwile obecną to myśle że będą postępy jakieś. Nie ma pośpiechu. systematyczna dieta i do przodu:D
pst. no i brzuch planuje zaczac robic:D zobaczymy co z tego bedzie