Worek

Wróc do sportu, informuj, a będziesz przez nasze forum wspierany

Witam ! Mam pytanie odnosi zrzucania kilogramów w domu , nie bede owijał w bawełnę nie mam możliwości pójścia na siłownie został mi nawyk ciezkiej pracy do osiągnięcia celu. Więc tutaj moje pytanie jak moge schudnąć posiadając 30 kilogramowy worek i jakiąś tam technika uderzania . Myślałem zeby zacząć biegać ale nie moge bo mam astme i moge biegac na krotkie dystane tylko więc planuje schudnąć w domu tylko nie wiem jak. Przygotowałem sobie jakis tam plan cwiczen ale nie jestem pewien co do diety kiedys bylem na dukanie i schudlem 10 kilo ale zaniedbałem wage i wrocilem do starej wagi . Teraz mysle czy po prostu wrocic do dukana i trenować 5 dni w tygodniu czy szukac jakiejs nowej diety. Jeśli sie na tym znasz to mógłbyś mi doradzić ??

Będe bardzo wdzięczny

1) Utrata tudzież nabieranie masy to w 2/3 zasługa diety, vide dział Odżywianie, a przynajmniej odcinek TV SFD na ten temat:
http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-planów-dietetycznych,odcinek,54.aspx
2) Drugą kwestią jest wysiłek aerobowy, typu bieganie, basen, rower, skakanka, Tabata, HIIT, etc etc
3) O "treningu na worku" wiem tyle że jest fchui wyczerpujący, i gotowy być kontuzjogennym bez uprzedniego przygotowania.
4) I tyle że 30 kg to raczej lekki, mój ma 60 kg, ale to inna bajka.
5) Też mam astmę, biorę Miflonide 200 µq 2*dobę, i daję radę z basenem albo wcześniej wyczerpującym treningiem BJJ, więc nie uznaję tego za jakiś nad wyraz trudny do przejścia problem.
6) Dukan to tragedia na kółkach, organizm to mechanizm który potrzebuje B W T, a nie samego B.
7) 5 di w tygodniu to za dużo, rozsądny trening co drugie dzień spokojnie wystarczy.

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-09 02:47:49

Tabata i HIIT to nie aeroby! Poza tym, dawno obalono mit "dieta +aeroby". Aeroby nie są aż tak skuteczne, bo nie mają zbyt dużego wpływu na EPOC (zwiększona potreningowa konsumpcja tlenu), czyli główny czynnik spalania kalorii przez organizm. Ale warto je wykonywać po zakończeniu treningu siłowego, nawet gdy jesteśmy w okresie budowania masy. Najlepiej wykonuj interwały czyli właśnie HIIT i kompleksy sztangowe 3x w tygodniu. Efekty będą o niebo lepsze, szybsze, tylko trening jest cięższy, ale za zdecydowanie krótszy. Tu masz linki:
https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

Wszystko podane na tacy, tylko czytać i ćwiczyć

Oj chodziło mi o to że pod redukcje są dobre, a nie o rodzaj wysiłku, o takiej godzinie co pisałem nie wymagaj turboszczegółowości

To po co piszesz?

Bo pytania widzę!

Zagadnienia z fantystyki (20 minut na worku), oraz dietetyki (odchudzanie na dukanie + 5 treningów w tygodniu) i powtórka z fantastyki (astma i 20 minut na worku) zmuszają do zamknięcia wątku.
Zachęcam do poszerzenia wiedzy z zakresu odżywiania i treningu.

Zamykam temat.