Dieta na masę(do oceny)

Witam

Jest to moje pierwsze podejscie do diety i zdaje sobie z tego sprawe, ze wiele rzeczy moze byc nie tak jak pisze w poradnikach, ale ja tak sobie to wymyslilem i ulozylem ;po przerzytaniu kilku czy kilkunastu artykółow, jesli wiele rzeczy odbiega od norm tzn, że nie zrozumialem o co dokaldnie chodzi :D
Tak więc zaczynamy:

I posiłek( z godzinami u mnie jest różnie, więc pisał nie bede):
płatki owsiane50g + rodzynki50g +słonecznik łuskany50g+jogurt naturalny50ml+jogurt owocowy50ml+miód pszczeli25ml

po zjedzeniu tego(zajmuje mi to 15-20 min) zaczynam szykowac sobie kolejny posiłek.

II posiłek: jajecznica z 4-5 jaj, z szynka50g, cebulka+ 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem i otrebami100g z masłem10g + szynka + ser zółty po 40g.

III posiłek(obiad): zupa(zalezy w jaki dzien,dzis np barszcz ukrainski600ml, 2danie:mięso(filet,piers albo udko z kurczaka150-200g, wątróbka1500-200g,schabowy150-200g,pieczen wieprzowa150-200g zalezy w jaki dzien tygodnia, w piatki ryba)+ ryz300g(lub ziemniaki,kasza gryczana ,jeczemienna tez 300g lub wiecej).

Kolo 16 przewaznie mam trening(piłka nożna) i przed treningiem(1h przed zjem sobie jakies owoce banan,jablko,pomarancza,kiwi, zalezy co jets pod reką)

Po powrocie z trenigu staram sie jak najszybciej zjesc jakies wafle ryzowe(2-3 kawałki) i do tego jakies batoniki czekoladowe albo czekolada.

IV posiłek (1-1,5h po treningu) staram sie zjesc jakies mieso100-150g, czesto jets to mieso z kuraka czasami daje tunczyka do tego ryz200-300g, a jak nie ryz to 2 kromki chleba100g z masłem10g szynka40g i serem zółtym40g czasami zdarzy sie zmiemniaki250-300g.

V posiłek: ser biały połtlusty100g,miód30ml,migdały30g chleb razowy50g z masłem5g.

Czasmi po tym posiłku jeszce cos tam podjadam, jak czuje głod i wiem,ze nie ide jeszce spac.
Ogolnie chodzi mi o to,zeby moja waga nie spadała podczas cięzkich treningow podczas cięzkiego okresu przygotowawczego zimowego, ktory zaczyna sie juz na poczatku stycznia.

ps moze powinienem jakies odzywki do tego dołozyc?

Pozdrawiam i prosze o wyrozumiałosc oraz pomoc:)

Wywal jogurt owocowy, albo rodzynki albo miód (jedno z nich od razu po treningu zjedz), brak źródła białka w 1 posiłku. Szynka i inne przetworzone mięso odpada, sam przygotuj schab/pierś/rybę itp. Zupa Cię nie zabije ale mógłbyś ją jednak odpuścić, w III posiłku za dużo tego ryżu daj 100-150g max, bo po jakimś czasie nie wciśniesz w siebie takiej ilości. Jak na noc masz węgle złożone (chleb) to ten miód wyrzuć tak czy siak. Najpierw naucz się prowadzić dietę i nią manipulować a później myśl o suplementach Pozdro

Może jeszce ktos sie wypowie ? Chce wiedziec jak najwiecej
Nadal prosze o pomoc.

Przedstaw poprawioną wersję diety