6 Weidera + inne ćwiczenia w domu bez drążka?

Nie wiem, co dokładnie masz na myśli przez "rozstaw", ale gdy zmierzyłem miarką krawiecką odległość pomiędzy ramionami, to wyszło w linii prostej 45 cm. Raczej mam wąskie barki w porównaniu do innych, ale krótszy bok stołu też jest wąski :)

Odstęp pomiędzy nimi, w tym konkretnym przypadku pomiędzy małymi palcami obu dłoni.
45cn powinno wystarczyć, ważne jest aby ręce chodziły nie węziej niż szerokość Twoich barków.

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-06 15:47:54

Ten problem już rozwiązałem - położyłem ciężkie krzesło do góry nogami przy dłuższej krawędzi stołu, co stanowi balast zapobiegający przechylaniu się stołu, dzięki czemu ja też mogę podwiesić się pod przeciwnym dłuższym bokiem i mieć dużo miejsca. Ale są inne kłopoty:
(1) Instruktor na filmiku każe robić przysiady zachowując prostą postawę ciała, ale wygląda na to, że sam się pochyla do przodu, a poza tym jeśli zrobię przysiad z prostymi plecami, to się przewracam do tyłu, więc jak rozumieć tę prostą postawę?
(2) Czy realizując ten trening mogę również wykonywać inne czynności wymagające wysiłku typu przenoszenie telewizora?
(3) Mimo, że już dwa dni temu zakończyłem a6w, to wykonanie tego zgięcia brzucha w ćwiczeniu obwodowym kosztowało mnie wiele bólu i jeszcze do wieczora męczyło mnie jakieś uczucie kłucia w brzuchu.

Ad.1:
Jaki instruktor i na jakim filmiku ?
Ad.2:
W czasie treningu to niekoniecznie ale tak to jak najbardziej
Ad.3:
Przeciążyłeś szóstką, daj mu ze dwa czy trzy dni wolnego

Przysiad z wyprostymi plecami to tzw. "Przysiad kolarski". Świetnie uczący głębokości, ale może dałbyś nam filmik.

Chodziło o zachowanie "prostych" pleców, podczas przysiadu. Proste plecy, nie oznaczają tego, że nie można się pochylać, chodzi o to żeby nie robić tzw. kociego grzbietu, głównie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, co prowadzi w szybkim czasie, do wielu kontuzji.. Więc to bardzo dobra rada.

Kwestia interpretacji

Ad.1: Mam na myśli filmik z tego działu tego forum:
http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx
Ad.3: To znaczy, że mam odsunąć w czasie cały trening obwodowy, czy tylko pominąć to ćwiczenie na brzuch?
Cokta - przysiad z prostymi plecami udało mi się zrobić tylko opierając się o ścianę, bo inaczej się wywracam do tyłu.

To zrobiłeś ciężką izolację na czterogłowe ud.

Ale mam tak właśnie robić, czy robić przysiady normalnie, co wymusza pochylanie się do przodu, aby nie stracić równowagi?