Dieta redukcyjna do oceny!

Witam
Proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę diety. Celem jest redukcja tk. tłuszczowej.

Wiek - 21
Wzrost - 180
Waga - 84 kg

Zapotrzebowanie
2750/2800 kcal


Posiłek I
- Jaja całe 3szt
- Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g
- Margaryna "Delma" 20g
- warzywa

Posiłek II (Przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego "Sonko"
- 100g Piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek

Posiłek III (Po treningowy)
- 100g ryżu brązowego "Sonko"
- 100g Piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek

Posiłek IV
- 150g Dorsz/ Morszczuk/ Mintaj
- 200g Kefir 1,5% Pilos
- 20g oliwa z oliwek
- warzywa

Posiłek V
- 50g Karkówka wieprzowa
- 10g oliwa z oliwek
- 200g Kefir 1,5% Pilos
- warzywa

+ 30g Ostrowia WPC

Posiłek Vi
- 100g twaróg półtłusty
- 10g oliwa z oliwek
- warzywa

Suma dobowa: 2622 kcal 173 g białka 122 g tłuszczu 216 g węglowodanów

Suplementacja
- BCAA (10g DNT 20g DT)
- Omega 3 Olimp 1 kapsułka 2 razy dziennie

Trening:
Po treningu siłowym 20-30 min aeroby
W dni nietreningowe:
1x w tygodniu HIIT
2x Interwały 30-45min

Wywal tłuszcz z posiłku po treningowego.

No dobrze ale wg. tego artykułu łyżka oliwy nie zaszkodzi to jak to w końcu jest?
http://potreningu.pl/diety/artykuly/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz

Jak reszta jadłospisu? Wszystko w porządku?

Wydaje się być w porządku. W po treningowym możesz dać biały ryż zamiast brązowego.