Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

a nie próbowałeś robić sumo? Ja od kiedy sprówbowałem to tylko tak robie ;)

Jasne, że próbowałem. Mój oficjalny rekord ustaliłem techniką sumo. Jednak uważam, że lepiej wchodzi "przy robieniu masy" klasyczne wykonywanie martwego ciągu. Sumo to opcja bardziej siłowa.

ja tez raczej preferuje standardowa metode bo raczej robie kilka powtorzen nigdy nie sprawdzam sie z ciezarem

Może i faktycznie macie racje. Tylko, że ja mam problemy z kolanami i kręgosłupem też. Ale albo mi sie wydaje albo przy sumo kolana mniej sa obciążone...

ale zalezy po co robisz jezeli np po to zeby czuc prace miesni grzbietu to nie ma co przesadzac z wersja sumo bo wtedy bardzo krotki ruch robisz czesto nogi sa tak ugiete ze podnosi sie z prostych plecow nogami... mam nadzieje ze mnie rozumiesz ....

ale jak nie mozna czasami zrobic normalnie martwego na plecy lepije zamienic cwiczenie

no jasne, rozumiem. Zobacze na jutrzejszym treningu gdzie się lepiej będę czuł

Piąty dzień treningowy - poniedziałek 05.12.2011

Witajcie! W niedziele odpóściłem trochę dietę. Ogólnie narzekam na brak apetytu. Chyba udało mi się obniżyć nieco swój metabolizm. Zastanawiam się czy dołożyć aeroby, czy zmiejszyć kaloryczność diety. Prawdopodobnie dodam aeroby po treningu 20 min. Przemyślę to.

W poniedziałek, prawdziwa petarda. Trening mega wykańczający i niestety ból wdarł mi się w dolny odcinek pleców, muszę zwrócić uwagę na regenerację tego odcinka mięśni.


Dieta:


Posiłek I
ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4 całe jajka L

Między tymi posiłkami 100g Whey Mass Gainer

Posiłek II
150g ryż biały, 140g pierś z kurczaka, 15g oliwy z oliwek + 250g ogórki kiszone

Posiłek III
150g ryż biały, pierś z kurczaka 140g, 15g oliwy z oliwek + 200g ogórki kiszone

TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 90g

Posiłek IV
150g ryż biały, miruna gotowana 150g, oliwa z oliwek 15g + pomidor

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 150g, 20g masła orzechowego






Suple, suple






Suplementacja:

Standardowo.

Po przebudzeniu: 4-5 kaps. Ultra Amino 5100
Do śniadnia: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 3 tab. CA/MG
Przed treningiem: 4-5 kaps. Ultra Amino 5100
Po treningu: Super Mass 75g
Do kolacji: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 4 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink
Przed snem: 6 kaps. BLACK DEVIL

Potwierdzam to co pisałem ostatnio o Black Devil, czuć wzrost libido



Trening:


Liczba powtórzeń w seriach głównych - 6

Dzień 1 Push
Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy

1. Wycisko-podrzut z zarzutem 3x - 3s. 6x 52,5kg

2. Przysiady klasyczne 3x - 100kg x 10, 140kg x 6 , 140kg x 6

3. Wyciskanie sztangi płasko 3x - 100kg x 10, 2s. 120kg x 6

4. Prostowanie nóg na maszynie 3x - 4s 10 pow.

5. Pompki na poręczach 3x - 3s. po 8 pow. z dodatkowym 40kg obciążenia

6. Brzuch: Uginania z linką wyciągu górnego 4x - 4s po 10-12 pow.


Niestety po przysiadach porządnie rozbolał mnie dół pleców i przeszkadzał w dalszym treningu. Zdecydowałem odpuścić na jakiś czas obciążanie tego odcinka mięśni, między innymi zamienię front siady na wykroki lub coś w ten deseń.





Łapcie kolejny film z poprzedniego treningu. Ściąganie drążka szeroko do karku.







Pozdrawiam.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-12-06 21:58:07

dajesz rade kolego!!!czasem musi coś zaboleć takie skutki siłowni...niestety

dobra masz tam siłownie widzę

Siłownia i sprzęt jest dosyć nowy, nie mogę narzekać. Jednak brakuje takiego klubowego klimatu, to tylko siłownia uczelniana.

wiem o co chodzi w klimacie na takiej silowni... ale przede wszystkim masz robic swoje.. moim zdaniem dobrze ze nie obcianasz jedzenia a dodajesz najpierw areoby...
poza tym czasami mozna zrobic ciecie kalorii i dodac areoby ... i mieszac np 2 miesiace masy 3-4 tyg redukcji... jezeli okres masy jest planowany na bardzo dlugi okres