Rzeznik95 - 16 lat, od 2 lat na siłowni

wladek0o

Posiłek 1
90gr. płatków owsianych
35gr. odżywki białkowej (trzeba kupić w najbliższym czasie)
Będę chciał robić sobie szejka bo nie za dużo mam czasu rano przed szkołą

Posiłek 2
100gr. pieczywa razowego
100gr. szynki z kurczaka
30gr. sera żółtego
warzywa

Posiłek 3
60gr. ryżu
150gr. filetu z indyka
warzywa
10gr. oliwy z oliwek

TRENING

Posiłek 4
60gr. ryżu
150gr. filetu z kurczaka
warzywa
10gr. oliwy z oliwek

Posiłek 5
200gr. sera białego półtłustego (tu jakiś zamiennik by się przydał bo nie za bardzo mi wchodzi ser biały)
warzywa
50gr. pieczywa razowego


Deo17 prawy 39,5 lewy 38,5

Dla porównania miary z maja 2010

Wzrost - 174cm.
Waga - 62kg.

Biceps - 33cm.
Udo - 53cm.
Łydka - 35cm.
Obwód pasa - 75cm.
Obwód klatk. - 88cm.

i foto z tamtego okresu

Dzięki chłopaki za wszystkie podbudowujące wypowiedzi, krytyki też czasem trochę się przydaje żeby bardziej przycisnąć treningi i żarełko

Progres widać Masuj dalej a będą z Ciebie ludzie
Wstaw fotkę z przodu luzem

Danieloooi postaram się jutro wstawić jak będę miał chwilę czasu bo teraz to mam rozładowany aparat i padam na twarz po udanym treningu nóg

jak ty chcesz zbudowac mase na takiej ilosci jedzenia? 2 posilku ser wywal jak ta szynka jest dobrej jakosci to z 200 g conajmniej i wiecej chleba i oliva do tego i zwiększ podaż wegli bo ekto jestes ja musze jesc kolo 7 g:D wiec widzisz a ty jesz na oko jak patrze z 4 a tak masy nie zbudujesz

wladek0o tak jak mówiłeś "trener z siłki" Wrzuciłem 200g. pieczywa, 200g. szynki i wyrzuciłem ser w tym 2 posiłku
Doradź jeszcze co mogę dać na 5 posiłek zamiast tego sera białego...

Zmieniony przez - rzeznik95 w dniu 2011-12-07 19:18:57

a idzie Ci masa na tej diecie?

Od wczoraj ją zacząłem dopiero

latwo lapiesz tluszcz?

Widać postęp ale jak dla mnie to słabo jak na taki staż :P