Zacznijmy od początku

Jak w temacie:)

Wzrost: 179cm
Waga 83kg

Cel: Masa
Trening 3x w tygodniu

Białko: 2,2g / kg
Wegle: 6g/ kg
Tłuszcze: 1g/ kg

Po przemnożeniu przez mase ciała wyszło:

Białko : 183g
Węgle : 498g
Tłuszcze: 83g

W przeliczeniu na kalorie: 3469

Mój cel to masa więc ile najlepiej na początek dodać kalorii???

Dodałem rozpiskę diety na bilans 0 bez dodatku nadmiaru kalorii.

Kwestia ile doliczyć na początek??
I czy plan daje rade??







Co wiecej jak widac mam 200 kalorii mniej niż normalnie powinno być na bilans 0, a juz nie mówiąc gdy masujac dodam +200. Nie mam pomyslu gdzie to upchać jeszcze...

Zmieniony przez - Sunder w dniu 2011-12-05 23:07:59

Dodaj jeszcze jeden posiłek, ja w swojej diecie mam 7 posiłkow ;) A tak nawiasem to dajesz rade wcisnąć obiad po treningu? Ja bym tam ujął i dodał jeszcze jeden posiłek i w przed treningowym również nieco ująć.

Przed treningiem zmienił bym ten posiłek na ryż/makaron + piers.

Daj twaroga półtłustego - mniej przetworzony, więcej witamin, a tylko odrobina więcej tłuszczu.

jakim twaróg półtłusty jest bogactwem witamin??

Nie mówię, że jest bogactwem witamin, ale porównując twarogi, to chudy ma 0,005, a półtłusty już 0,039 mg wit. A, więc widać sporą różnicę. Na dodatek tłuszcz z przetworów mlecznych zawiera kwas rumenowy, który przez niektórych uważany jest jako środek poprawiający przemianę materii.

aha jednak traktowałbym jako źródło białka tak czy siak

Po treningu dam rade spokojnie zjesc spory obiad lub jakaś rybke bez problemu. Kwestia jest taka jak mówie 400 kalorii mi brak w tym co rozpisalem a dodać kolejny posilek to juz hardkor dla mnie.

Myśle czy jeszcze nie dodać orzechów do diety przy sniadaniu do platkow.

I kolejna kwestia nie wiem czemu lepiej mi sie cwiczy i wiecej mocy mam jak zjem cos lekkiego z owocami niż miecho...

Zmieniony przez - Sunder w dniu 2011-12-06 18:32:14

jeśli masz włoskie oczywoiście