Początek siłowni

Witam, mam na imię Kamil . Mam 16 lat 181 wzrostu waga 81 kg . Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem ale chciałbym zacząć . Nie mam w tym żadnego doświadczenia , moi koledzy ćwiczą ale nie jestem pewien czy robią to tak jak powinni , dlatego zwracam się do was z prośbą o pomoc.

Potrzebowałbym żebyście mi ułożyli plan treningu tzn. dokładnie co i jak miałbym robić ile powtórzeń itd na każdy dzień .
Jakie obciążenia bym miał na początku podnosić itd.
Jeżeli dałoby radę to też dietę która by wspomogła efekty mojej pracy, a też dała by troszkę lepszą rzeźbę i może jakieś porady co do odżywek czy stosować czy nie, a jeżeli już to jakie. Wszelkie mocne środki zagrażające zdrowiu odpadają ...


Mam własny orbitek, rowerek , steper , bieżnie .
Z czego się składa moja siłownia napiszę potem kiedy wszystko dokładnie sprawdzę ( będę ćwiczył u kolegi ).

Z góry dzięki !


Zmieniony przez - hax278 w dniu 2011-12-06 16:21:02

hax278

fajnie pewnie że pomożemy ale najpierw wypełnij ANKIETE w dziale byśmy mieli w jednym miejscu zbiór potrzebnych informacji o tobie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 81 kg

Wzrost : 181 cm

Cel treningowy : rzeźba, siła

Staż treningowy na siłowni : tylko się czasami przyglądałem więc 0

Uprawiane inne sporty : piłka nożna( gram dla przyjemności, od czasu do czasu )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : co mi potrzebne to załatwię ;D mam swój orbitek , rowerek , steper , bieżnię

Dieta : właśnie jest mi potrzebna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak informacji , dopiero chcę zacząć

Zmieniony przez - hax278 w dniu 2011-12-06 17:14:22

Jedzenie - dieta - sposób żywienia - wejdz do działu ODŻYWIANIE czytaj pytaj to podstawa .

plan proste rozwiązanie opierajace sie o podstawowe kwestie

przysiad
unoszenie tułowia z opadu
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek

3 x w tygodniu przez 6 -8 tygodni i pozniej z relacją wróc bedzie się myślało dalej . 1 seria rozgrzewa i 3 konkretne ciężar 1. 50% ciężaru docelowego 2. 75% ciężaru 3.100% ciężaru dla 12 powtórzeń

10-12 do zakres powtórzeń dla ciebie .

ogarniasz ??

żeby rzezbić najpierw musisz zbudowac solidną sylwetke musisz mieć w czym .

tak , dzięki .. zaraz o wszystkim poczytam ;d

Atlas ćwiczeń również powinien pomóc: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na początku ważne żeby się oswoić z ciężarami i techniką wykonywania ćwiczeń, z czasem nabierzesz wprawy Możesz ćwiczyć wszystkie partie 3 razy w tygodniu tak żeby przyzwyczaić organizm do większego wysiłku. Co do ciężaru wybieraj taki z którym jesteś w stanie zrobić 8-12 powtórzeń w serii, ćwicz powoli i dokładnie. Jak już opanujesz technikę ciężary same pójdą w górę nawet się nie obejrzysz. Czytaj i pytaj najważniejsza jest samoedukacja. Powodzenia ;)