Zaczynam poważne treningi!

Obecnie nie trenuje, wychodze tylko przez dom lub na boisko pograc wiec nie ma to wplywu. Jak gram to np godzinke dziennie

Początkujący, proszę o wyrozumiałość :)

Polecam ACT:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail, w tym treningu co mi dałem jest napisane mało ćwiczen.
Był bym ogromnie wdzięczny jak wypiszesz mi ćwiczenia do nastepępujacych kategori, postaram się teraz dopisać takie jakie znam, a jak cos za malo to uzupełnij lub zmodyfikuj.
Zalezy mi na ustaleniu treningu

Poniedziałek ( klata )
1. Ławka płaska
2. rozpiątki na płaskim
3. Ławka skośna
$. Rozpiętki skośne
5. Sztangielki prostopadle do bakrów i podnoszenie je do góry

Sroda ( biceps, triceps, ramiona i barki )
1. sztangielki na przemian
2. stojąc, uginanie sylwetki do poziomu i unoszenie sztangielek na wuprostowanych rękach.
3.
3.

Piątek ( plecy )
1.
Tu nie mam pojecia

Początkujący, proszę o wyrozumiałość :)

Nie rozumiem-proszę jaśniej o co idzie?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

chce abys mi napisal trening ( ja juz częśc napisalem prosze o uzupelnienie na dana partię mięśni )
Chce zaczac trenowac i tylko chodzi mi o rozpisanie treningu nic więcej

Początkujący, proszę o wyrozumiałość :)

Troszke poprawiłem swój trening. Pomóż mi jeszcze ulozyć na plecy i grzbiet. Jak mam cos zle albo czegoś za duzo to popraw lub napisz co wywalić


Poniedziałek ( klata )
1. Ławka płaska
2. rozpiątki na płaskim
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4. Ławka skośna
5. Rozpiętki skośne
6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej

Sroda ( biceps, triceps, ramiona i barki )
1. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu
2. Unosznie sztangielek w przód w staniu
3. Wyciskanie sztangielek w siadzie
4. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu
5. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie.
6. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce

Piątek ( plecy i grzbiet )
1. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu)



Początkujący, proszę o wyrozumiałość :)

Trening jest do kitu, za duzo wszystkiego.

Poniedziałek
Klatka
1. Sztanga na lawce plaskiej - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4
2. Sztangielki na skosie glowa w gore - 4x10
3. Rozpietki - 4x12
Biceps
1. Ugninanie ramion na stojaco - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4
2. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy - 4x10
Przedramie
1. Opuszczanie sztangi nadgarstkami podchwytem (kladziesz przedramiona na lawce i sztange opuszczasz w dol ruchem dloni)
2. To samo tylko nachwytem
1+2 serie laczone, czyli konczysz jedno i zaczynasz drugie, 2 x maxymalna ilosc powtorzen (nie powinno byc mniej niz 12)

Sroda
Barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 1x12 mniejszym ciezarem, 3x10
2. Wyciskanie sztangi zza karku - 4x12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4
3. Unoszenie sztangielek z przodu w staniu, 3x10
4. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3x10
5. Szrugsy 3x16
Triceps
1. Uginanie ramion ze sztanga do czola w lezeniu 4x12 (mniejszym ciezarem)
2. Pompki na laweczkach z rekoma z tylu 4x10

Piątek
Grzbiet
1. Podciaganie na drazku do klatki 4x10
2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x12,10,8,8 progresja
3. Przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia (lapiesz przy jednym koncu sztangi tam gdzie jest obciazenie i przyciagasz do sibie, drugi koniec opiera sie o podloge)
4. Wyprosty grzbietu na laweczce (to jest na prostowniki grzbietu a nie na miesnie proste grzbietu)

Dobrze by bylo jakby tu byl trening nog, no ale jak chcesz, Twoja strata.

Michail pewnie bedzie wieczorem to poprawi bledy.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Dzieki Logan, ja wiem ze mialem zle. Dołoze do tego chyba troche wiecej na klate, bo na to klade najwiekszy nacisk

www.e-coin.prv.pl zarabianie w necie!

Tak jak napisalem jest dobrze, ewentualnie mozesz dolozyc jako 4 przenoszenie. To czy kladziesz nacisk na klatke nie moze wywierac wplywu na ilosc cwiczen, znaczy to ze im wiecej nie znaczy lepiej.
Spruboj tego treningu co napisalem, trzymajac sie tych 3 cwiczen. Wez zegarek rob dokladnie 2 minuty przerwy miedzy seriami, ciezar taki zeby zostalwalo Ci sily na jedno, a maksymalnie dwa powtorzenia (ktorych oczywiscie nie wykonujesz). Gwarantuje ze jesli zrobisz tak jak napisales to mocno zmeczysz klatke i bedziesz ja czul pare dni.
Powodzenia.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Super to właśnie o takie coś mi chodziło dzięki !!!

www.e-coin.prv.pl zarabianie w necie!