bungar
Witam do tej pory ćwiczyłem domatorem, ale kupiłem ławeczkę regulowaną i hantle 2x15 kg, przez jakiś czas chce jeszcze pojechać FBW, ułożyłem coś takiego:
Przysiady 3s 10/10/10
Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max
Pompki z nogami wyżej 3s 10/10/10
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12
Wyciskanie na barki 3s 10/10/10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s 10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 3s 12/10/10
Brzuszki 3s 12/12/12
Co myślicie o takim FBW na mase?
Przysiady 3s 10/10/10
Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max
Pompki z nogami wyżej 3s 10/10/10
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12
Wyciskanie na barki 3s 10/10/10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s 10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 3s 12/10/10
Brzuszki 3s 12/12/12
Co myślicie o takim FBW na mase?
Krzysztof Piekarz
