Aloe/Redukcja/Dziennik/proszę o pomoc i motywację :)

Miska na weekend troche kulała, ale starałam się jak mogłam. Urodziny dziadka, dzień w domu... Zero słodyczy i ziemniaków.
W domu wykorzystałam rowerek 40 min.

Jedynie dzisiaj była chwilka wolnego czasu, to pognałam na siłownie.
Już wiem, że nigdy, przenigdy nie ćwiczyć rano. Myślałam, że zemdleje już przy rozgrzewce. Zero mocy.

W dodatku coś nadgarstek mi sie popsuł:/ i to utrudniało ćwiczenia.
Pompki to nawet jednej nie zrobie, starałam się zrobić kobiece, ale w ogóle nie moge sie oprzeć na lewej dłoni. Przez to zrobiłam kilka nadprogramowych ćwiczeń.

Trening B.
A. Martwy ciąg 1x 10,5 kg. 2 seria wyczuwalnie cięższą sztangą,
nie wiem ile kg.
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x 10,5 (bolał nadgarstek)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
1x15kg,2x20kg,3x 20kg.
C1. wypady 2x po 3 kg
C2. uginanie nóg leząc 1x 15kg, 2x20kg
+ wyprosty nóg do tyłu na maszynie 2x5kg

Początek tygodnia, kupiłam centymetr do pomiarów i uzupełniłam pustą lodówkę, więc do dzieła :)

Nadgarstek powoli przestaje boleć, ale mam takie zakwasy, że ciężko mi kurtkę założyć.

28.11.11
waga 68,3
klatka 92,5
talia 75
biceps 30,5
biodra 94
udo 62,5
łydka 38

Miska na dziś:
1800 kcal
B/T/W - 130/?/130

Hej, wiesz co wchodzi w skład tego chleba?czy jest tam karmel, słód, cukier itp.?

Chleb kupuje w piekarni Hert, nazywa się fitness, ale jaki ma skład to nie mam pojęcia. Musiałabym zapytać się sprzedawczyni.

4h na uczelni, 8 h w pracy a ja mam jeszcze mega ochote na trening! Zwłaszcza że pn, sb i nd znowu do pracy po 11h to odpadnie siłka.
Praca dzisiaj była bardzo fizyczna, to zaliczam jako rozgrzewkę.

Trening A*.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - hantle po 3,5 kg
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (niewykonalne w domu, zrobie triceps, uginanie ręki z nad głowy 1,5 kg)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu( odpuszczam)
C2 wznosy z opadu
D. plank 40s
*trening w domu (brak prostowania nów siedząc i przyciągania drążka)

+ omega 3, magnez
1,5 l wody, 3 szkl herbaty zielonej, 1 szkl herbaty mieszanka ziół na trawienie, kawa
-ogórki kiszone, roszponka, pomidor, czerwona kapusta




Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-11-29 22:46:44

Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-11-29 22:47:51

Strasznie dużo nabiału u Ciebie...

Oj ciężkie dni ostatnio nadeszły. Z uczelni do pracy z pracy na uczelnie.
W pracy istny terror, noszenie mega ciężkich kartonów i tyranie po 8 h.
Jeszcze 32h w weekend :/ Zero czasu i siły na ćwiczenia :(
A MOC jest!

TRENING: (ręce i plecy mega zmęczone po pracy, więc dziś tylko nogi)
rowerek 10 min
1. stawanie na palcach na maszynie
15x25kg
15x25kg
10x30kg
2. uginanie nóg siedząc
15x15kg
15x17,5kg
15x20kg
3. zginanie nóg leżąc
15x12,5kg
15x12,5kg
12x15kg
4. przywodzenie nogi stojąc
15x20kg (lewa i prawa)
15x20kg (lewa i prawa)
10x25kg (lewa i prawa)
5. skręty tłowia na maszynie
15x30kg (lewa i prawa str)
15x30kg (lewa i prawa str)
6. brzuszki na maszynie
15x20kg
15x25kg
rozciąganie

Dzisiaj:
warzywa: szpinak, pomidor, pieczarki, papryka, cebula
+ omega 3, olej z wiesiołka, magnez
napoje: 1,5l wody, 2szkl herbaty zielonej, wino

skład chleba w Hercie skontrolowany i jest OK, nie ma karmelu ani cukru.

Zbliża się koniec 2 tygodnia, a ja mam wrażenie, że efekty coś marne.
Ale energii przybyło i jakiś humor lepszy :)

3 tydzień za mną. Nie wiem, czy dzisiejsze pomiary mają jakiś sens bo już drugi dzień mam grypę jelitową. W sumie z jedzenia to nic nie przyswoiłam, a jestem bardzo odwodniona i osłabiona.
Te spadki to raczej przez to odwodnienie...

28.11.11 / 05.12.11
waga 68,3 / 67,1 (-1,2kg)
klatka 92,5 / 92,5 (0)
talia 75 / 73 (-2cm)
biceps 30,5 / 29,5 (-0,5cm)
biodra 94 / 91 (-3cm)
udo 62,5 / 61,5 (-1cm)
łydka 38 / 38 (0)

Miskę odpuszczę sobie chyba na kolejne 2 dni. Będą kleiki ryżowe i sucharki No i dupa z siłownią

Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-12-05 09:58:36

Zdrowiej