Lekkie zmiany w treningu

Witam, jestem tu nowy:) dużo śledziłem postów na forum a teraz się zarejestrowałem.
Witam otóż chciałem dowiedzieć się czy ten plan Mawashi’ego
Trening dla początkujących, wersja trudniejsza

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Sam skaczę w poniedziałki, środy na skakance, a w poniedziałek i niedziele jeżdżę na rowerku stacjonarnym oraz chodzę min. Raz na basen w tygodniu i czy to wystarczy mi na rozwój nóg w miarę tak jakbym ćwiczył normalnie treningiem podanym u góry?:) czy lepiej dorzucić coś jeszcze do nóg? Nie są to takie tam podskoki na skakance po kilka na raz, ale naprawdę wysiłkowe…basen, rowerek i skakanie na skakance to nie przelewki u mnie więc zastanawiam się czy da to porządane skutki. Czy zastąpi to punkt nr. 2 i 3. na przedramiona używam kuli powrball…czy ona też wystarczy na nadgarstki. Dziękuje za odp.

przeprasza...w piątek i niedzielę na roweru

daj ankietę a pytania nie rozumiem czyli zamiast tych ćwiczeń na nogi chcesz dać skakanke rower i basen ??

Tak, ciężko to opisałem ale widzę że Tobie się udało zrozumieć;)

a tak wogóle to też jestem fanem Comy :D

to fajnie wstaw jeszcze ankietę

wiesz co...jakoś obawiam się ankiety...w końcu ankietę wypełnić może ktokolwiek...a nie jest to trudne i na dodatek robi się to szybko. Mam wrażenie iż zaawansowani użytkownicy poświęcą trochę czasu na dobrą odpowiedź bo mają wiedzę:)

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html o tą ankiete mi chodziło
ale dobra na skakance czy rowerze nie nie wymasujesz tak samo nóg jak na klasycznym treningu więc bym je zostawił
a jaki jest cel skakanki trenujesz coś czy tylko tak skaczesz ??

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18 l
Waga : 85
Wzrost : 186
Staż treningowy: 1ms aktualnie i 3ms ok rok temu
Obwód pasa 83
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w tyg: 1/2x basen, 2x siatkówka, 2x rowerek, 2x skakanka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Dobry...problemy z sercem w przeszłości. lekarza powiedział iz nawet powinienem ćwiczyć
Preferowane formy aktywności fizycznej: tjw
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak- wolałbym nie brać
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: b 198g (?), t 97 wgl 220
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: aktualnie 100zł
Cel/problem/opis: Cel: przyrost całej masy mięśniowej a szczególnie plecy i nogi

Czy obwód uda prawidłowo zmierzyłem tego nie wiem...mierzyłem w górnej części. klatę ćwiczę zwyczajnymi pompkami, brzuch brzuszkami gdzie przy samej podłodze przekręcam ciało na prawą i lewą str. kilka razy

dopiero po Twoim poście zrozumiałem co to znaczy ankieta...hehe

skaczę dla wzmocnienia mięśni nóg. na jednej i na dwóch...w sumie po ok. 300 na każdą i na obie
rozkład b/t/w wyszedł mi taki po przeliczeniach ale nie stosowałem go w 100%

Zmieniony przez - Domik w dniu 2011-12-02 20:08:08

Skakanka wzmacnia staw skokowy i mięśnie łydek, uda są zaangażowane w niewielkim stopniu.
Korzyści płynące z treningu ze skakanką są nie do opisania (ale spróbuje)

Doskonały spalacz tłuszczu

Wzmacnianie układu krwionośnego - Podobno (gdzieś wyczytałem) 10 min skakania jest lepsze niż 30 min joggingu

Buduje świetną kondycje, zwłaszcza sposób trzeci

I najważniejsze sprawnia że jesteśmy "letcy na nogach" dosłownie fruwamy po ringu/macie, nasza praca nóg jest doskonała, nogi kopią z olbrzymią siłą, potrafimy wystrzelić z szybkością błyskawicy i z tą sama szybkością uciec spowrotem na bezpieczną odległość.

Ah no i można skakać nawet w domu albo piwnicy, garażu itp.
wiec bym zostawił te ćwiczenia