pomoc w planie 3 dniowy

Witam szukam kogoś kto wyciśnie ze mnie siódme poty a
mianowicie chodzi mi o 3-dniowy plan chodzi mi głownie o klatke piersiową brzuch i plecy sprzet który posiadam to
ławeczka gryf prosty długi 180 i krótki 130 dwie hantle rozpietki i modlitewnik
waże 74 kg wzrost 180 cm nie chce na mase tylko na rzeźbę nie chce być jakiś szeroki chce być smukły ale widoczne mieśnie ćiwczyłem wcześniej jakieś 6 miesiecy słabe efekty bym prosił jeszcze o jakąs odżywke cena ok 100 zł miesiecznie czekam na wasze odpowiedzi

odswieżam