Spalenie fatu

Witam. Chciałbym w 2-3 miesiace spalic ok.10 kg. Na diecie jestem 1,5 miesiaca, ale nie była ona dobrze dopracowana i ten czas można powiedziec zmarnowałem, co prawda spaliłem z 5kg, ale większość to mięśnie. Do diety dorzuciłem areoby w formie biegania na czczo przez 1 h i co drugi dzien interwały - HIIT. Chce jednak uderzyc w tłuszcz z całej mocy .I teraz pytanie ,Czy dołożenie do areobów treningu Mawashiego poprawi rezultaty czy trzymac sie tego co robie obecnie? W podwieszonych jest info że ćwiczenia siłowe połączone z areobami są bardzo skuteczne w walce z tłuszczem. Zależy mi na spaleniu tłuszczu głównie z ud i dole brzucha - endomorfik, dlatego może jakies inne ćwiczenia polecacie na te częsci ciała?:>

Obwody dodawaj co 2 tygodnie po jednym. Po 2-3 miesiącach przejdź na trudniejszą wersję treningu - robienie 16 obwodów nie przyniesie niczego, oprócz straconego czasu i energii. Ani siły, ani masy.

Trening siłowy + trening aerobowy + dieta.
Nie ćwicz na czczo, więcej złego niż dobrego.

To znaczy ten trening Mawashiego może być jak nie mam w okolicy siłowni? Kolejna sprawa, nie mam żadnych odżywek, białek, i innych takich, jade na samej diecie. Ten trening mam robic w ten sposób: - posiłek - po ilu minutach zaczynac trening?? - potem od razu areoby?? - posiłek po ilu minutach po zakonczeniu areo?? . Mógłbys nakreślić bo nigdy wczesniej nie ćwiczyłem.:> I jeżeli w jednym dniu robie trening z areobami to w nastepnym moge interwały?

Bieganie na czczo, to utrata fatu, ale też tkanki mięśniowej. Nie rób tak.

To ile będziesz zrzucał zależy tylko i wyłącznie od diety. Ona jest w procesie redukcji najważniejsza, i to na jej dopracowaniu najbardziej powinieneś się skupić.

Posiłek przedtreningowy trzeba spożyć przed trenem... no właśnie. To też kwestia indywidualna - jeden potrzebuje godziny, drugi około dwóch, trzeci może robić trening nawet od razu! Słuchaj organizmu w tym przypadku. Ale ogólnie przyjmuję się czas od 40 minut do dwóch godzin.

Wklej rozkład treningów w tygodniu.

Aktualnie robie naprzemiennie areoby na czczo 1 godzine z HIITEM, od jutra to sie zmieni bo areo połącze z treningiem Mawashiego, czyli np. dzisiaj robiłem HIIT, jutro ruszam z treningiem +areoby, w sobote znowu HIIT, w niedziel trening+areoby itd. Co do diety to jeżeli robiłem areoby to stosowałem taka - http://zapodaj.net/5303c2b9dabd.png.html ,a jak HIIT to - http://zapodaj.net/6efbf1908697.png.html interwały miedzy 2 a 3 posiłkiem. Dobry plan i dieta czy coś pozmieniac?



Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-12-01 20:42:02

Mówiłem rozpisz.

Pn – HIIT
Wt – trening + aeroby
Śr – HIIT
Czw – trening + areoby
Pt – HIIT
Sob – trening +areoby
Niedz - HIIT

Łohoho - to ja się nie dziwę że 5kg poszło. To jest zajechanie, a nie redukcja. Moment się wytniesz, do kości. Zrób środę i niedzielę off, zamiast i aero usuń.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-01 21:33:11

Nie no taki plan przez te 1,5 h nie realizowałem :DD Robiłłem HIIT i areoby, ale spieprzyłem diete, byłem w zasadzie na głodówce, jadłem z 250g białka, przy węglach na poziomie ok.1.5g/kg i 1g/kg tłuszczy. :DD Czemu wyrzucic areoby, czytałem że są bardzo skuteczne po treningu siłowym?

Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-12-01 21:43:22

Zamotałem

Chodziło mi o to, że aero usuń z czwartku, bo w piątek masz HIIT, lepsza regeneracja będzie. Aero po trenigu dobra sprawa, a o hill sprints słyszałeś może?

Nie co to?. A jeżeli chodzi o trening to ile radzisz na początek obwodów?