Powrut po kontuzji

Pisze z konta kolegi bo mi na o2 coś wolno idzie ale ok. Nie dawno miałem poważna kontuzję kolana. Nagromadził mi się płyn pod kolanem i był usówany operacyjnie i oto moje pytanko czy znacie jakieś fajne ćwiczenia które nie przeciażą mojego kolana a pomogą mi odzyskać forme.

Wiek:18lat
Waga:95kg
Wzrost:188-190-nie mierzyłem dawno
cel:powrót po kontuzji

olej na razie ćwiczenia, twoim głównym problemem jest znajomość języka ojczystego

piszę to z telefonu i nie chce mi się co chwile do zakładki końcówki wchodzić pomoże ktoś z ćwiczeniami??

Hmm? trening po kontuzji jest zawsze wyzwaniem dla 2 aspektów twojego organizmu jak się będzie zachowywał i dla twojego charakteru jeśli zobaczysz że coś Ci nie wychodzi to staraj się to poprawić. Ja polecam ci taki trening:
-bieganie ( ale nie rzucaj się w wir biegów zacznij od małych dystansów i z czasem lepszego przyswojenia kolana zwiększaj je )
-martwe ciągi na nogę
-przysiady

martwy ciąg na nogi??

są specjalne obciążniki na nogi zakładasz na kostkę siadasz na łóżku i prostujesz i zginasz nogę

a czaje o co chodzi macie jeszcze jakieś propozycje??