Ocena diety, suplementacji przy treningu 4 x w tygodniu

ale nie wiem jak to odnieść do siebie indywidualnie i chciałem zkimś doświadczonym wspólnie tą dietę stworzyć. Pomógłbyś mi?

dostałes wskazowki ile % czego, ile kcal, więc kalkulator i do liczenia (1g b i ww=4kcal, 1g tł=9kcal)
jak cos stworzysz to będziemy poprawiać

Ok to działam! dzieki dzisiaj jeszcze coś wrzuce.

2800 kcl

30% białka – 840 kcl – 210g
30% tłuszczy – 840 kcl – 93g
40% węglowodanów – 1120 kcl – 280g

Posiłek I 8.30 b t w
2 x kromki pieczywa ciemnego 11.2 3.4 91.2
filet z indyka 15.8 4.6 0.1
serek wiejski 18.7 4.7 3.7

Posiłek II 11.30
kurczak 21.5 1.3 0
pomidor 0.9 0.2 2.4
ogórek 0.7 0.1 2.4
sałata 1.4 0.2 0.5

Posiłek III 14.30
1x kromka pieczywa ciemnego 5.6 1.7 45.6
filet z indyka 15.8 4.6 0.1
sałata 1.4 0.2 0.5
pomidor 0.9 0.2 2.4

Trening

Posiłek IV 18.00
pierś z kurczaka 21.5 1.3 0
kasza 6.9 2.2 68.8
oliwki 20 52 7.6

Posiłek V
2x kromki wasa 2.8 0.8 22.8
makrela 20.7 15.5 0

Powiedzcie czy w dobrą stronę ide. Wskażcie błędy.

nie wliczaj proszę warzyw a zamiast szynek mieso i ryby świeże wrzucaj bedzie ładnie

A dlaczego warzyw nie wliczać? A co z owocami jabłko, kiwi, winogrona, mandarynki można dorzucać do diety? Czyli myślisz że taki układ diety jest odpowiedni? A co w przypdaku przejścia na reduckje co poodcinać? I jeszcze jedno pytanie kiedy mozna zjeść ostatni posiłek czy zasada na 2 godz przed snem?

nie, twaróg możesz chapnąć nawet 30min przed snem

Okyy dzieki a co z tymi owocami przy redukcji wogole wywalic czy nic sie nie dzieje jak 2 razy dziennie sie jakis owoc zje.

jedz miedzy posiłkami w rozsądnych ilościach