b ) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń
A.
Przysiady 3s.
Wiosłowanie 2s.
Podciaganie 2s.
Wyciskanie sztangi płasko 3s.
Wyciskanie hantelek siedząc 3s.
Uginanie ramion ze sztanga(21) 2s.
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 2s.
B.
Przysiady 3s.
MC 2s.
podciąganie 2s.
Wyciskanie sztangi, glową w góre 3s.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s.
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją nadgarstka 2s.
Pompki w podporze tyłem 2s.