Indeks Glikemiczny !!! Pomocy !!!

Mam problem z indeksem glikiemicznym (przez to nie moge dobrze sobie diety ułożyć), chodzi oto że jest pełno stron z tabelami produtków spożywczych, ale na żadnej nie ma napisane który z produktów ma wysokie IG a ktore niskie IG, podobno wyskoie powinno jeść zaraz po treningu, a niskie IG w ciagu dnia, i teraz nie wiem co jeść przed a co po treningu, znalazłem stronke w której było opise jeszcze o ładunku glikiemicznym, http://www.montignac.pl/gi1.htm  , i teraz mam pytanko, czy po trengu powiniem jesc te produkty co mają wysoki IG ( wysoki to podobno to ten produkt co ma wiecej niz 65 ) i GL ( to na tej strone jest podane), a przez dzien, te produkty o o niskim GL ??? niskie GL to ile procent ?

ubrales to w ladne slowa ale chcialbym sie Ciebie zapytac teraz - jak to sie ma co do ilosci tluszczu ktory powinnismy spozywac ?
Chodzi mi dokladniej o 30% tluszczy zdrowych w diecie - czy przy tej ilosci - spozywanie duzej ilosci ww zlozonych (nie wnikam w ig) bedzie mialo takie same skutki i jakich piszesz ??
Mi o to chodzilo

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

Witam
Tak produkty o wysokim ID spożywaj tylko po treningu siłowym (najlepiej wypijaj carbo względnie mass gaina), natomiast w ciągu dnia wybieraj produkty o niskim ID. Za produkt o wysokim ID przyjmuje się taki który podwyższa poziom cukru we krwi w dość znacznym stopniu (powyżej 65-70 w skali od 0-100, jest to reakcja organizmu po zjedzeniu danego produktu porównywana z reakcją organizmu po zjedzeniu 50gram glukozy.) Trudno jest stwierdzić czy dany produkt ma niski czy wysoki ładunek glikemiczny (zależy to od spożytej porcji). Musisz brać to na wyczucie. Jeśli dany produkt ma wysoki ID ale zawiera bardzo mało węglowodanów na 100gram to ładunek G. będzie miał stosunkowo niski.



Pozdrawiam

Piotr Folęga

Produkty o niskim indeksie glikemicznym powinieneś stosować w ciągu całego dnia co zapewni Ci stały poziom cukru w krwi,czyli stały dopływ energii bez zbędnego odkładania tkanki tłuszczowej.Wyjątkiem jest okres po treningu gdzie chodzi o szybkie dostarczenie energii.Po treningu najlepszy jest biały ryż,może też być np.kasza kuskus.Przed treningiem najlepszym rozwiązaniem są płatki owsiane,które mają niski indeks glikemiczny.Niskie ig mają również makarony razowe.Wszystkie produkty pełnoziarniste mają niższe ig od ich odpowiedników poddanych obróbce mechanicznej. xxxxxl.

a nie mógł bym sobie po treingu wypić wody z dużą ilośćia cukru??? cukier ma bardzo wysokie IG, jeszcze jedno mam pytanie, czy musze bardzo ściśle przestegać liczby zjadanych tłuszczy i węglowodanów jeżeli ma szybki metabolizm ???, bo ostanio jem około tyle samo tłuszczy co węglowodanów, oczwiscie białko jem 2,75g/kg :)

Zapraszam tutaj, to troszkę ci wszystko rozjaśni :)

http://www.fitness-polska.com.pl/tabela.htm

proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki

Po treningu możesz,a nawet powinieneś wypić porcje odżywki węglowodanowej,może też być glukoza ok.50gram,wskazana byłaby również suplementacja.Napisz coś o sobie:waga,wzrost i ile spożywasz węgli i tł. xxxxxl.

Witam
Spożywanie dużych ilości tłuszczu nie jest rozsądnym rozwiązaniem, (już nawet nie z kulturystycznego punktu widzenia a zdrowia). Nie wiem co dla ciebie znaczy "bardzo ścisłe przestrzeganie liczby zjadanych tłuszczy oraz węgla". Jeśli jesteś zadowolony ze swojego wyglądu, oraz nic Ci się nie odkłada w okolicach brzucha to pewne odstępstwa są dozwolone - ważne byś był zadowolony ze swojego wyglądu, (w końcu każdy ma jakieś cele) i w tych okolicznościach pewne zasady dotyczące odżywiania, (ustalone przez ciebie), będą zachowane.

Pozdrawiam

Piotr Folęga

Dzięki za odpowiedzi :), no więc odpawiadam tak jak [ytaliśćie mam 189 cm wzrostu i waże 69 kg, przydało by sie trochę przytyć jestem totalnie chudy, więc nie wiem w jaki sposób szybciej przytyje jedzac tłusze czy wegle? jeszcze kilka pytanek do was:
- czy dobrze rozłoczyłem sobie diete: białka: 245g tłuszcze: 71g węgle 400g
- gdzie można kupić wafle ryżowe (czy kupie w supermarkecie) ??
- ile powinien wegli jeść po zaraz treingu,
- czy dla takiej osoby jak ja najlepszym supelementem będzie gainer ???, jakbyście bogli mi daj jaki link do posta o supelementach był bym wdzięczny,

Wafle kupisz w markecie. Co do wegli zlozonych - po treningu powinienes przyjac 0,5-1,2g/kg. O suplementy pytaj w dziale suplementacja lepiej. Masz tam posta podwieszonego wlasnie o gainerach. A tu post nortona na temat diety masowej - poczytaj: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

"Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

Zadużo białka,proponuję 150g.,dodaj tłuszczy za ujęte białko,polecam olej lniany,oliwę z oliwek. xxxxxl.

fakt, za duzo. jedz co 3 godziny ok 30g, wiecej nie przyjmie towj organizm.

gdizes to pisalo, chyba tak:
2g bialka
ok 4g ww
reszta tluszczy

(moge sie mylic, jak pisze nizej)


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->