co polecacie dla mnie ?

Staram się być 3x w tygodniu na siłce, z ciężarami mam do czynienia od 2 tygodni, w marcu zaczęłam się ruszać, zaczęłam od aerobiku BUP i Body Shaping , potem przeniosłam sie na ujeżdzanie orbiego 3x wt ygodniu po 1h, teraz stwierdziłam że to g**** daje i chcę zacząć robic ćwiczenia siłowe, nie mogę od razu podnościć nei wiadomo czego, 2kg na rękę mi dostatecznie wystarczają, w życiu pompki nie zrobiłam, w dodatku nie chcę wyglądać jak pakerek, zależy mi na lekko zarysownaych mięśniach i pozbyciu się opony. Nie wiem co to martwy ciąg itp bo nigdy nie interesowałam się tą tematyką, nie od razu Rzym zbudowano, a wy tak napadacie na mnie. Odbieram to jako motywację i lecą sogi

To teraz słuchaj i zapamiętaj Trening musi mieć sens, nie może to być zlepek ćwiczeń z przypadkowym obciążeniem.
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Tu masz przykład treningu dla osoby początkującej.
Jeżeli chcesz z nami zostać i zapyerdalać, to poprosimy o regularne relacje z miski oraz treningów

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-26 15:38:42

Ok plan na dzisiaj :

1. 10 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnych

2. trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

3. 10 minut na rowerze stacj.

Czy obciążenie 2kg będzie ok ?

i jeszcze mam durnowate pytanie ' co to plank max ' ?



Zmieniony przez - moiniak w dniu 2011-11-26 15:46:11

Na początek tak, ale celem treningu siłowego jest zwiększanie ciężaru, jak nie będziesz zwiększac to efekty będa marne raczej....

Mam zamiarz zwiększać, ale zaczynam od 2kg...

. moje pytanie umknęło :(

Robisz plank tyle czasu, ile dasz radę.

Tak przyszłościowo: https://www.sfd.pl/wyszukaj/ , www.google.pl, www.youtube.pl

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-26 15:51:47

http://www.cwiczeniafitness.pl/cwiczenia/fitness/cwicz/artykuly/martwy-ciag-z-hantlem.html

lepiej ćwiczyć z jedną czy z dwoma ?

w google nie znalazłam, wielkie dzięki !

Zmieniony przez - moiniak w dniu 2011-11-26 15:54:05

Kurcze, nie masz cięższej hantli niż 2 kg? Nie poczujesz tego ćw z tak małym obciążeniem...

Mam, mam, dobra zrobię z 4kg

Wybaczcie moje pytania, ale wolę dowiedzieć sie wcześniej jak robic ćwiczenia niż bezsensu mahać hantlami

Zmieniony przez - moiniak w dniu 2011-11-26 15:58:55