Redukcja korekty

Witam. Cel redukcja, waga 68-70kg wzrost 165, wiek 18 lat.
Dieta low carb ENDO
1. Jaja 180g
Chleb pełnoziarnisty 70g
Warzywa + zielona herbata + multivitamina

2.Ryz 50g
Kurczak 150g
Oliwa 20 ml
Warzywa

Po treningu BCAA

3.Ryz 40g
Kurczak 150g

4.Odzywka białkowa B-40g
Oliwa 10 ml

5.Twaróg półtusty 150g


1.Łosoś 115g
Chleb pełnoziarnisty 70h
Warzywa + zielona herbata + multivitamina

2.Kasza gryczanna 50g
Wołowina 150g
Oliwa 15ml
Warzywa


Po treningu BCAA

3.Ryz 40g
Wołowina 150g

4.Odzywka białkowa b-40g
Oliwa 15ml

5.Twaróg półtusty 150g

B 170
W 110
T 63
KCAL 1700

Poniedziałek
PUSH
pompki na poręczach 12/10/8
wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 12/10/8
Wyciskanie żołnierskie 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10
Brzuch
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x max
SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x max
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE3 3x max

Wtorek
Bieganie 25-30 minut + marsz

Sroda
PULL
Martwy ciag 10/10/8/6
podciaganie na drazku do klatki 10/10/10/10 zrób ile dasz rady
wiosłowanie sztangielkami 10/8/8/6
uginanie ramion z sztanga stojac 10/10/10

Czwartek
Bieganie 25-30 minut + marsz

Piatek
NOGI
przysiad z sztanga 10/10/8/6
wykroki 10/8/8
prostowanie nóg na maszynie 15/12/10
zuraw 10/10/8/6
unoszenie nóg w leżeniu 15/12/10
wspiecia 20/20/20/20

Sobota
Bieganie 25-30 minut + marsz

Wiec tak z czasem bede biegal tez po treningu siłowym i dokladal minuty, spalacz tluszczu gdzies za 1.5 miesiaca.

Według mnie, najlepiej się redukować na niskich węglach i więcej tłuszczu. Kcal praktycznie na 0, a waga i tak leci

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
+ ile z tego wychodzi kalorii i rozklad b/w/t?

przeczytalem i co ?

poco mam czytac od podstaw jak mam wszystko ulozone tylko chce dostac opinie czy jest wszystko ok ?

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam
Wiek : 18
Waga : 69
Wzrost : 165
Staż treningowy: 1 rok teraz przerwa
Obwód pasa: 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 39
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cm3,xpand,nitro2,dyma burn
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na mase endo
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: ile chcesz

nie jest okay.
Ile masz kcal na minusie?
Czemu masz nogi osobno?

na - około bedzie - 150 kcal, jak same nogi przecierz to push/pull/nogi ?

a jakie b/w/t?

2,5 B-175 700 KCAL
1,5 W-110 440 KCAL
0,9 T-63 567 KCAL
Razem 1700 KCAL

Okay rozumiem, ale zmniejsz ilość ćwiczeń. Daj sobie tak 3 na uda i 1-2 łydki.
Trenowałeś wcześniej na siłce?
Bo waga mała, a dużo w pasie ;/

tak prawie rok na mase, wiem wlasnie mam prawie juz kolke z brzucha i w tym ten problem i jestem prawdopodobnie endo.Wiec wszystko ok mozna tak zaczynac?