Dieta na mase.

Witam wszystkich, jestem nowym uzytkownikiem na forum i mam w zwiazku z tym pytanie a mianowicie:
Czy ktos moglby mi pomoc ulozyc diete ? Wiem ze jest kilka tematow na forum ale ja jestem nadal zielony :< Co jesc, ile jesc, kiedy jesc?

Wydaje mi sie ze jestem "bardzo chudy"
moj wzrost; 171cm
waga; 57 kg
wiek; 14 lat

Probowalem duzo jesc, i przez wakacje przytykem te 7 kg :]
Ale juz poprostu ten sposób przestal dzialac...
Dodam ze chcialbym zaczac trening domatora i moglby ktos mi dac jakies porady ? Kiedys cwiczylem i efekty byly zadowalajace ale bylo u minelo. Mysle ze stracilem tą siłe :/ Prosze o pomoc...
ps: na sniadanie bardzo pasowalo by mi jesc te placuszki z platkow z jajek i miodu.
ps2: zdj bicepsa i reszte mojego chudego ciala dodam wieczorem. Pozdrawiam

Współczynnik BMR 1616.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2788.13
Węglowodany 55% 1533.47kcal = 383.37gram
Białko 15%% 418.22kcal = 104.56gram
Tluszcz 30% 836.44kcal = 209.11gram czy jest to dobrze wyliczone ?

kolego w tym wieku nic nie licz bo jedyne co możesz sobie zrobić to krzywdę

chcialbym chociaz przytyc ;]

zaraz dam zdj

Zmieniony przez - chudyjohnny w dniu 2011-11-24 18:58:53

wklej lepiej diete i powiem CI co zwiększyć

ale ja nie ogarniam tej diety :| nw jak wyliczyc te bialka...
http://my.imageshack.us/v_images.php  pierwsze 3 zdj

Nic nie licz narazie . 10 wskazowek zywieniowych przeczytaj i sie dostosuj. To wystarczy
Foty nie działaja.

http://imageshack.us/photo/my-images/849/dsc00287f.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/442/dsc00285t.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/710/dsc00284e.jpg/
poczytam te 10 zasad.

Zmieniony przez - chudyjohnny w dniu 2011-11-24 19:22:24

fajne zdjęcia ale nic nie widać

calej sylwetki dodam dzis, moglbys mi podac produkty o bardzo duze zawartosci tluszczu ?

mógłbyś poczytać cokolwiek!