Aktualny plan treningowy ALexey Lesukov

Aktualny plan treningowy ALexey Lesukov

Obecnie Alexey waży 116kg, po treningu siłowym ALexey zaczyna trening który ma poprawić jego strukturę mięśniową.

Przed treningiem stosuje BCAA TNT, podczas INTRAVENOUES i pół porcji Whey2o, po treningu Createston Professional + Whey2o i 2 kaps GABA. Godzinę po treningu je posiłek: 300g łososia warzywa i sałata + 300ml soku

Alexey Lesukov – aktualny trening

Alexey trenuje 5 razy w tyg.

poniedziałek:

klatka

wciskanie sztangi : 4 x 8-10
wciskanie sztangi skos: 3 x 8-10
rozpiętki skos: 3x 8-10

Trizeps

Wyciskanie w wąskim uchwycie: 4 x 8-10
Dips: 3 x 9-12
French Press: 3 x 8-10

łydki

siedząc: 4 x 12-15
stojąc: 3 x 12-15

wtorek:

plecy

podciąganie na drążku : 4 x 8-11
górny wyciąg: 3 x 8-11
wiosłowanie wąsko: 3 x 8-10
wiosłowanie szeroko: 3 x 8-10
podciąganie sztangi w opadzie: 4 x 12-15

środa wolne

czwartek

czworogłowy

prostowanie nóg: 4 x 8-10
przysiady: 3 x 8-10
przysiady na maszynie: 3 x 8-10

piątek:

barki

wyciskanie za głową: 4 x 8-10
podnoszenie handelek bokiem: 3 x 8-10
tył: 4 x 8-10

Bizeps

Długa sztanga: 4x 9-12
Scott Curls : 3 x 10-12

łydki

siedząc: 4 x 12-15
stojąc: 3 x 12-15

sobota:

dwugłowy nóg

przyciąganie nóg do pośladków: 4 x 8-10
martwy ciąg na prostych nogach: 3 x 8-10

niedziela wolne

fajny filmik !!!! glownie zawody arnolda w stanach i hiszpanii.... wielu amatorskich mistrzow pokazanych w tym lesukow kirlinienko ....

prosty i podobny plan jak wszystkie

czekamy na info o dokładnej diecie :)

w tym to na pewno będzie ciekawie

Ładny "ciężarek na wycisk w staniu".Plan prosty i nie przeladowany dużą iloscią serii.Chłopak rosnie jak na drozdzach.Jak nauczy się robic szczytową definicje nie do ruszenia w amatorach.

ale chyba bardziej go interesuja starty na arnold i olympii niz na swiata jeszcze pewnie klika lat postartuje w amatorach i zawodostwo....

Tak.Wyraznie unika takich imprez jak Mistrzostwa Europy czy Świata.Fajnie byłoby stanąc kiedys obok niego na scenie....

ja mysle ze staniesz kolo niego w 2013 ... na arnoldzie tak jak planujesz wychodzic duze prawdopodobienstwo ze on tez sie pojawi

Na masie jest ogromny

uginanie przedrmion z ciężarem 100kg?

Fajnie byłoby zobaczyć naszego wicemistrza świata z Lesukovem

będzie okazja na FIBO 2012