RysioROX
Proszę czytać post niżej
Zmieniony przez - RysioROX w dniu 2011-11-23 20:51:16
Zmieniony przez - RysioROX w dniu 2011-11-23 20:51:16
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
655
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
655
Witam!
To może jescze raz, tylko może tym razem ktoś uprzejmy oceni tą dietę.
Ankieta:
Wzrost: 178 cm
Waga: 93 kg - cel - 10kg
Obwód klatki: 103 cm
Obwód bicepsa: 35 cm
Obwód bioder: 100 cm
Obwód w pasie: 106 cm - cel - 10-15cm
Obwód uda: 61 cm
Obwód przedramienia: 30 cm
Obwód łydki: 41 cm
Szacunkowy bf: 28%
Kalorie wyliczone: ~2800kcal
Ćwiczenia: póki co HIIT, jak dokupię ciężarów to FBW.
Zamieszczam przykładowy dzień z diety, jaki ostatnio zjadłem. Czy jak będę jadł mniej więcej podobnie, to będzie ok? Coś zmienić w tej diecie?
Zmieniony przez - RysioROX w dniu 2011-11-23 21:28:54
To może jescze raz, tylko może tym razem ktoś uprzejmy oceni tą dietę.
Ankieta:
Wzrost: 178 cm
Waga: 93 kg - cel - 10kg
Obwód klatki: 103 cm
Obwód bicepsa: 35 cm
Obwód bioder: 100 cm
Obwód w pasie: 106 cm - cel - 10-15cm
Obwód uda: 61 cm
Obwód przedramienia: 30 cm
Obwód łydki: 41 cm
Szacunkowy bf: 28%
Kalorie wyliczone: ~2800kcal
Ćwiczenia: póki co HIIT, jak dokupię ciężarów to FBW.
Zamieszczam przykładowy dzień z diety, jaki ostatnio zjadłem. Czy jak będę jadł mniej więcej podobnie, to będzie ok? Coś zmienić w tej diecie?
Zmieniony przez - RysioROX w dniu 2011-11-23 21:28:54
...
saduu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
304
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
12309
Wywal pieczywo WASA z 2 posikłu.
Banana zjedź po treningu a nie przed. Najlepiej razem z WPC.
Wywal oliwę z przed i po treningowego posiłku i wrzuć do ostatniego.
Warzyw generalnie nie musisz wliczać do bilansu kalorycznego. Jedynie te strączkowe fasola, groch, kukurydza.
Wywaliłbym jeszcze ten ryż 50g z tego obiadu o 13:00 i wrzucił 50g więcej po treningu. Rozkład B/T/W ok.
Banana zjedź po treningu a nie przed. Najlepiej razem z WPC.
Wywal oliwę z przed i po treningowego posiłku i wrzuć do ostatniego.
Warzyw generalnie nie musisz wliczać do bilansu kalorycznego. Jedynie te strączkowe fasola, groch, kukurydza.
Wywaliłbym jeszcze ten ryż 50g z tego obiadu o 13:00 i wrzucił 50g więcej po treningu. Rozkład B/T/W ok.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
655
Dobra to poprawiona dieta wygląda tak.
Ryżu nie wywalę z obiadu(choć może będę jadł wtedy kurczaka w tortilli ciemnej - no ale ma podobne wartości odrzywcze), ale dołożyłem trochę kaszy do potreningowego bo bilans i tak spadł po nie uwzględnieniu warzyw.
Może tak być?
Zmieniony przez - RysioROX w dniu 2011-11-24 12:54:40
Zmieniony przez - RysioROX w dniu 2011-11-24 12:56:16
Ryżu nie wywalę z obiadu(choć może będę jadł wtedy kurczaka w tortilli ciemnej - no ale ma podobne wartości odrzywcze), ale dołożyłem trochę kaszy do potreningowego bo bilans i tak spadł po nie uwzględnieniu warzyw.
Może tak być?
Zmieniony przez - RysioROX w dniu 2011-11-24 12:54:40
Zmieniony przez - RysioROX w dniu 2011-11-24 12:56:16
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
304
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
12309
Napisałem jak ja bym zrobił. Zrobiłeś jak uważasz. Generalnie wydaje się ok. Banana zjedź od razu po treningu a potem obiad. Powodzenia.
Zmieniony przez - saduu w dniu 2011-11-25 07:44:17
Zmieniony przez - saduu w dniu 2011-11-25 07:44:17
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
