dieta na mase co poprawic?

jak carbo to z WPC tak jak ci piszemy, samo zbędne. moze być

samo doprowadzi tylko do odbudowy glikogenu nic poza tym

Ok, dawkować to bezpośrednio po treningu, carbo 60g; wpc 25-30? apotem normalny posiłek, czy te odzywki już wystarcza?

po ok 1 godz

pracuje 3 zmianowo, gdy ide na nocke pracuje od 22 do 6, zawsze robiłem tak, ze w tym czasie w pracy jadłem chleb pełnoziarnisty/bułki i serek wiejski. Po przyjściu do domu koło 6:30 jadłem musli, kładłem sie spać do godziny 12-13 Wstałem, jadłem posiłek przed treningowy i na siłke. Teraz mam pytanie co jeść w tym czasie pracy w nocy i po jak przyjdę po pracy?

Zmieniony przez - Appetit w dniu 2011-11-20 16:31:23

jesz normlanie możesz bazować bardziej na posiłkach białkowo tłusczywch z większą ilością warzyw

dzięki na odpowiedz

Miska na dziś:

warzyw nie wliczaj tak skrupulatnie ogólnie ok

dzieki za pomoc, cały czas będę stosował ten schemat, czasem dodam rybę zamiast piersi, i łososia do 4 posiłku

zamieniać jest wskazane a nawet zalecane wiec śmiał