###DZIENNIK###QoooQ

Właśnie z miasta wróciłem a tam wpadła hawajska 40cm + kilka piw

Wróciłem to zjadłem: placki twarogowe 350g twarogu 3 jaja + 20ml oliwy z oliwek 2kaps o3

Dzięki chłopaki za rady postaram się je wdrożyć za tydzień
----------------------------------------------
Co do diety to ostatnie tygodnie jadłem na oko co najmniej 600g piersi z kurczaka,7jaj,200-400g twarogu do tego duzo warzyw oliwa z oliwek omega3 z węgli ryż/makaron/kasza czasem jakaś słodycz głownie w weekendy.
Z rana będę miał więcej czasu to wszystko sobie dokładnie rozpiszę i tu wrzucę.



Zmieniony przez - QoooQ w dniu 2011-11-20 00:35:26

Zmieniony przez - QoooQ w dniu 2011-11-20 00:36:19

Radze policzyc zapotrzebowanie i ulozyc "porzadna " diete. Zapychanie kcal bialkiem wcale nie jest rozsadne- i tak znaczna czesc zostanie zkatabolizowana, a w dodatku wymaga to wzmożenia picia wody, żeby nie wystąpiły problemy z kłębuszkami nerkowymi. Polecam Ci ostatni film z SFD Tv, w którym gośćmi byli P.Gruchowski i R.Burneika, bardzo ciekawe podejscie do tłuszczy w diecie.

toz dieta przestarzegana

Dzień 2
Dieta
1.
4 jajka
100g szpinaku
50g kiełbasy
2 kromki chleba

2.
po treningowy shake 50g mass activator

3,4,5
200g piersi z kurczaka
70g makaronu pełnoziarnistego
100g kapusty pekińskiej
20ml oliwy z oliwek

6.
300g twarogu
2 jaja
30g otrębów przennych
20g mąki
B:241 T:120 W:190 Kcal:2800
Trening
-wycisk skos 10 serii x8(45kg)



-rozpiętki 3 serii x12 (12kg)



-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10 (21kg)




Zmieniony przez - QoooQ w dniu 2011-11-21 20:36:17

Zmieniony przez - QoooQ w dniu 2011-11-21 20:37:16

Zmieniony przez - QoooQ w dniu 2011-11-21 20:38:48

w 1 wyrzuć ten chleb i daj jakieś węgle i tłuszcze

Jesli 1 to jest przed treningowy to i tak dodać ? może być olej lniany 20ml? czy więcej ?
Byle jakie węgle byle nie biały chleb?

Nie znam się za bardzo na technice, ale tym przenoszeniem chyba bardziej triceps zrobiłeś, a nie plecy i klatę zmniejsz ciężar i zmień chwyt sztangielki bo sobie możesz głowę uszkodzić

to ty do szkoły nie chodzisz ?
a to tak to są różne opinie ja tam bym dał ale niektórzy mówią że się nie daje ale chleb out

Przerazilem sie! Dieta: 240g bialka? a wegli 190? co to za proporcje?! Jak nie chcesz byc dializowanym za 2 lata to to zmien, skad wgl taki pomysl? :/ Trening: wyciskanie skos góra- łokcie powinny byc prawie rownolegle do gryfu,a u Cb wyglada to tak jakbys kladl nacisk na triceps, rozpietki- w miare ok, nie lacz hantli, bo tracisz napiecie miesniowe, przenoszenie- duzo nad technika pracuj i wyglada na to , ze powinienes ciezar wyregulowac. W kazdym z robionych przez Cb cwiczen jest zbyt krotki negatyw(powinien byc mniej wiecej 2 razy dluzszy niz pozytyw), a jest on najlepszym bodzcem dla wzrostu miesni. Długa droga przed Tb

Heh studentem jestem teraz mam raczej na wieczorne godziny wiec z rana dużo czasu mam, to jak mówisz że można to dam zobaczę jak bd się czuł najwyżej wywalę.
Co do diety jak ktoś jest la low carb lub ckd czy innych takich też jest duża dysproporcja. Po prostu węgle mnie ostro zamulają.
Dzięki za rady odnośnie treningu ;)