Reakcja organizmu po ćwiczeniach

Witajcie, ćwiczę ponad rok, 4 razy w tygodniu splita (środa przerwa) około godziny (nie dłużej niż 90 minut z rozgrzewką), zawsze rano (zaczynam przed 8). Przed ćwiczniami jem silne śniadanie (dieta świadoma, zorientowana na białko) - mimo to jak porządnie poćwiczę (zwłaszcza plecy - martwy ciąg), to po treningu prawie cały się trzęsę ze zmęczenia - trochę to wkurzające i nie wiem czy to normalne ;) może powinienem jeść jakieś suplementy? (czasami zrobię sobie białko jak mam braki w danym dniu)

dzięki i pozdrawiam
Tomek

Zmieniony przez - tomek12377 w dniu 2011-11-21 15:09:28

tomek12377

1. trenujesz przed godz 8 rano ????
2. ile czasu już ciagiem trenujesz????
3. jak u ciebie z snem?
4. jak u ciebie z jedzeniem ???

5.stan owego roztrzesienia ile czasu sie utrzymuje???

"Dieta zorientowana na białko", czyli znając życie wrzuciłeś zdecydowanie za mało węgli. Zwłaszcza, jeżeli trenujesz tak wcześnie, to powinieneś ich więcej wrzucić do śniadania, bo zakładam, że jest ono jednocześnie Twoim posiłkiem przedtreningowym. No i tak jak przedmówca jestem ciekawy ile śpisz.

Dzięki za info,
1. Tak zaczynam trenować przed 8 rano - wynika to z mojej pracy
2. Tak jak pisałem ćwiczę ponad rok (czasem np tydzień przerwy), takim systemem może pół roku
3. Ze snem dobrze - to, że wcześnie wstaje nie znaczy, że się nie wysypiam: 7-8h. Rano nie jestem zaspany - organizm jest do tego przyzwyczajony.
4. Jem wg. wskazówek 5 razy w ciągu dni, różnorodne jedzenie, ale żadnych fast food'ów, alko sporadycznie, nie palę ani nic mocniejszego nei biorę.

Tak jak ArekFCB napisał śniadanie jest posiłkiem przed treningiem. Po siłowni również jem. Może rzeczywiście skoncentruję się na tym, żey ten pierwszy posiłek był bardziej energetyczny

Zmieniony przez - tomek12377 w dniu 2011-11-22 12:33:23