co i jak po ATC?-masa?

ponawiam prośbe, i mam jeszcze kilka pytań, 1-ile czaseu jechać tym treningiem? 2-jakimi ciężarami mam ćwiczyć (poprosiłbym o określenie w % procentach w stosunku do maxymalnych możliwości ) czekam i dziękuje

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

?-) ??? ?-)

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Trening jest lipa.

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Cześć Michał, miałbym ogromną prośbe abyś mi pomógł zrobić ten plan żeby był poprawny, pisałeś mi wcześniej to co teraz i na podstawie tego próbowałem go napisać ale jak widze nie wyszło mi najlepiej prosił bym o pomoc bo już nie wiem jak go rozpisać, powiedz co tu jest niezgodne dokłądniej, dziękuje i czekam na odp.
Pozdrawiam

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Podałem Ci już 2x szablon jak masz układac-podstaw ćwiczenia z Atlasu i masz trening.

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dzięki Michał, a więc może mogło by to wyglądać tak jak niżej? jak nie to co tu trzeba zmienić? pliz i pomoc :)


Poniedziałek:
Brzuch & Nogi
-SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.)
-SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.)
-przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8)
-przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.)
-wspięcia na palce w staniu (aż "popieką")


Wtorek:
Klatka & Triceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie 12,10,8)
-rozpiętki na ławce skośnej (3 serie 10 pow.)
-wyciskanie sztangielek na skosie (3 serie 10 pow.)
-&#8222;francuskie&#8221; wyciskanie leżąc (3 serie 10 pow.)
-&#8222;francuskie&#8221; wyciskanie sztangielek w siadzie (3 serie 10 pow)



Środa: -wolne


Czwartek:
Plecy & Biceps
-Podciąganie na drążku szerokim chwytem (4 serie max.)
-Pociąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) (3 serie 12,10,8)
-wznosy barków (3 serie 12 pow.)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc &#8211;podchwytem (3 serie 10 pow.)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc &#8211;nachwytem (3 serie 10 pow.)
-uginanie nadgarstków w siadzie &#8211;podchwyt (3 serie 10 pow.)



Piątek:
Brzuch & Barki
-unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko (4 serie max.)
-wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie 12,10,8,8)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie 10 pow.)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (3 serie 8 pow.)


Sobota -wolne
Niedziela &#8211;wolne


więc jak? próbuje ułożyć ten plan żeby było OK. ale nie wiem czy taki jest dobry czy jak i co jeszcze prosze o wskazówki






...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

hmmm... jest ktoś kto by mi pomógł???

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

???

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Przypomnij mi jutro-= odpowiem

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

oki to przypominam tutaj czekam na pomoc

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...